Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Squats With Medicine Ball

Squats With Medicine Ball

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Squats With Medicine Ball Nasıl Yapılır?

Squats With Medicine Ball Squats With Medicine Ball Squats With Medicine Ball

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, ayak parmaklarınız ileriyi göstersin. Topu vücudunuzun önünde tutun, göğüs hizasının biraz üstünde kollarınız düz olsun. Dirseklerinizi kilitlemeyin.

Vücudunuzu indirin, kalçanızı bükün, ağırlığınız topuklarınızın üstünde olsun. Mümkün olduğunca sırtınız düz olsun. Dizlerinizin ayak parmaklarınız ile çapraz gelmediğinden emin olun. Dizleriniz 90 dereceyi geçmesin.

Küçük plates topunun ağırlığını artırarak egzersizi ilerletebilirsiniz. Eğer bir plates topunuz yoksa benzer ağılıkta bir nesneyi önünüzde tutabilirsiniz.

Squats With Medicine Ball Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • GLUTEUS (Kalça)
  • QUADS-BACK (Üst, arka bacak)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan