Standing Advanced Forward Bend

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Standing Advanced Forward Bend Hareketini Öğren

Ayakta sırtınız düz, karın kaslarınızı hissederek, omuzlar aşağıda ve bacaklarınız birbirine bitişik olarak durun.

Vücudunuzu belden öne doğru bükün, elleriniz ayak parmaklarınıza ulaşsın. Bacaklarınızın uzamasına konsantre olun ve tavana doğru kalçanızı kaldırın. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

Bu ileri düzey germe egzersizini yapmadan önce, öne doğru eğilme hareketini yapabildiğinizden emin olun. Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Bacaklarınızı düzleştirin ancak dizlerinizi kilitlemeyin. Belinizi korumak için karın kaslarınızı hissedin. Baş ve boyunu omurga ile paralel olarak tutun.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo