Standing Hip Extension On Cable Cross Machine

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Standing Hip Extension On Cable Cross Machine Hareketini Öğren

İstediğiniz ağırlığı seçiniz. Ayakta bacağınızı makinanın sol tarafına yakın tutun ve en düşük seviyeye ayarlayın. Sağ ayak bileğinizi sağ bant kayışı içine güvenli bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kalça kaslarınızı hissedin, elleriniz belinizde sol ayak üzerinde ağırlığınızı dengeleyecek şekilde ayakta durun. Ayağınız gergin şekilde sağ bacağınızı yerden kaldırın.

NEFES VERME:Her iki bacağınızıda düz bir şekilde tutun, sağ bacağınzı arkanızda uzatın, topuğunuzu araknızda duvara getiriyor gibi olsun. NEFES ALMA: Yavaşça sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirerek bir seti tamamlayın. Bir bacağınızda tüm setleri bitirdikten sonra diğer bacağınıza geçin

Denge gerekli ise dengede tutun. Dizlerinizi yumuşak tutun, karın kaslarınızı hissedin ve gözlerinizi denge için sabit bir pozisyona odaklayın. Sadece kaldırılabilir ağırlık kullanın. Hareketler sırasında yana doğru hareket etmeyin.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo