Standing It Band Stretch

Bacaklarınız dik bir biçimde ayakta durun, bacaklarınız rahat ve sırtınız dik olsun. Sol bacağınızla adım atın ve sağ bacak arkanızda, ayak parmaklarınız ileriye doğru ve bacaklarınız düz olsun. Sağ elinizi kalçanıza koyun ve sol kolunuzu omuz doğrultusuna kadar uzatın.

Yavaş ve yavaş ve istikrarlı bir şekilde nefes alın, kalçanızı sola doğru itin ve sol kolunuzu başınızın üzerinde sağ tarafa doğru uzatın. 10- 30 saniye arasında gergin tutun. Diğer tarafa geçin.

Daha kuvvetli bir esneme için, ayaklarınızı birbirinden uzak mesafede ve arka dizinizi düz bir biçimde tutun. Omuzlarınızı rahat bir biçimde tutun.

• LATS (Yanlar / Kanat)