Standing It Band Stretch2

Esneme
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Standing It Band Stretch2 Hareketini Öğren

Bacaklarınız bir arada, kollar rahat ve sırtınızı dik tutun. Sağ bacağınızın arkasına sol bacağınızı adım atın, ayak parmakları ileriyi göstersin ve bacaklar düz olsun. Sağ elinizi kalçanıza koyun ve sol kolunuz omuz doğrultusuna kadar uzanabilir. ( resimde gösterilmemiş)

Yavaş ve istikrarlı bir biçimde nefes alın, kalçanızı sola doğru iter gibi yapın ve sol kolunuzun ağırlığı sağ kolunuza ulaşsın. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Daha kuvvetli bir esneme için, ayaklarınızı birbirinden uzak tutun, ön bacak dizinizi bükün ve arka bacağınız düz olsun. Omuzlarınız rahat olmalı.