Standing Modified Forward Bend

Esneme
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Standing Modified Forward Bend Hareketini Öğren

Ayakta sırtınız düz, karın kaslarınızı hissederek, omuzlar aşağıda ve ayaklarınız bir arada olsun.

Ellerinizi diz üstüne koyarak, sırtınız düz konumda olana kadar eğilin. Bacaklarınızın uzadığına konsantre olun ve kalçanızı tavana doğru kaldırın. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Bacaklarınızı düzleştirin ancak dizlerinizi kilitlemeyin. Belinizi korumak için karın kaslarınızı hissedin. Bu egzersizin yoğunluğunu azaltmak için gerekli olursa dizlerinizi bükün.