Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebook twitter linkedin whatsapp mail
Standing Triceps Stretch

Standing Triceps Stretch

Egzersiz Nasıl Yapılır?
Kilon (kg)
Süre (dk)
Yakılan Enerji - kcal

Standing Triceps Stretch Nasıl Yapılır?

Standing Triceps Stretch

Ayakta dik durun veya dik bir biçimde oturun( resimde gösterilmemiş) Sol dirseğinizi sağ elinize yerleştirin.

Sol kolunuz başınızın üzerine doğru ulaşsın, avuç içini sırtınızın ortasına yerleştirin ve sağ elinizle dirseğinizi destekleyin. Parmaklarınız omurganızdan aşağıya doğru uzansın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta rahat tutun. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin. Ters yönde hareketi tekrar edin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil, “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın.

Standing Triceps Stretch Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar
  • TRICEPS (Arka kol)
  • SHOULDERS (Omuz)
  • LATS (Yanlar / Kanat)

Sayfayı Paylaş

Reklamsız Kullan