Standing Wrist-Forearm Stretch

Ayakta dik durun veya dik bir biçimde oturun( resimde gösterilmemiş) Sol kolunuzu öne doğru uzatın, avuç içi dışa ve karşıya doğru açık ve parmak uçları aşağıyı gösteriyor olsun.

Elinize hafif bir baskı uygulamak için sağ elinizi kullanın, parmaklarınızı omzunuza doğru çekiyor gibi olsun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta rahat tutun.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil, “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Kollarınızı düzleştirin ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.

• FOREARM (Ön kol)