Matın üzerine dizlerinizi büküp oturun. Egzersiz bandını ayaklarından geçirdikten sonra çapraz yapın. Dirsekler iki yana açık ve hafif bükülü olsun, omuzlarınız rahat bir pozisyonda vücudu geriye doğru esnetip uzanın. Nefes alın ve karın sıkı kalçanız üzerine oturun.
Egzersizi zorlaştırmak için bacaklar düz omurganızı geriye mata doğru teker teker indirerek egzersizi yapın ve hareketi beş kez tekrarlayın.