Superman

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Superman Hareketini Öğren

Bacaklarınız bitişik ve düz bir biçimde yüzüstü yatın, kollarınız düz başınızın üzerinde uzansın. Baş ve boynunuzu doğal pozisyonda tutun.

Bacaklarda düz tutarak (ama kilitli değil) gövdenizi sabit tutun, aynı anda vücudunuzla yumuşak bir eğri oluşturmak için kollarınızı ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın. Yavaşça 30 a kadar sayın.

Nefesinizi tutmayın. İstikrarlı bir şekilde nefes alıp vermeyi deneyin. Kolaylaştırmak için: Daha az süre durun ve kollarınızı ve bacaklarınızı çok fazla yükseltmeyin. 1 set hareketi tamamladıktan sonra 2-3 set daha tekrar edin.

Benzer Egzersizler

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo