Swisball Rotation

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Swisball Rotation Hareketini Öğren

Pilates topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı ileriye doğru uzatın ve dizlerinizi bükerek çömelir pozisyon alın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açılmış olsun. Küçük pilates topunu elinizde göğüs hizasına denk gelecek biçimde tutun

Nefes al ve kolunu geriden getirirken gözlerinle miniballu takip et, bunu yaparken kolun gergin bir biçimde olmasına dikkat et. Nefes ver ve kolunu arkanda yer alan duvara ulaşana kadar harekete devam et. Bu şekilde kolun diğer uca gelene kadar devam et. Başlangıç pozisyonuna geri dön, nefes al ve hareketi ters yönlü olarak da yap. Her iki yön içinde üç kez daire biçimde hareketi yavaş ve düzgün bir biçimde tekrar etmeye çalış.

Egzersizi yavaş ve düzgün bir biçimde yap ve sakatlamalardan kaçın. Kalçanı önde tutmaya dikkat et.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo