Teaser Series

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Teaser Series Hareketini Öğren

Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırıp sırtüstü uzanın, iç uyluk kaslarınızı hissedin, topuklarınız birbirine bitişik şekilde ayak parmakları dışa doğru olsun. Egzersiz bandını ayakların etrafına sarın, elleriniz gergin en son seviyede olsun, egzersiz bandını çekin ve nefes alarak egzersize başlayın.

Nefes verin ve omuzları geriye doğru çekin, başınızı kaldırın. Karnınızı içeri doğru çekin, kuyruk kemiğiniz dengede olsun ve hafifçe geriye doğru yuvarlanın. Egzersiz bandını dirseklerinizi büküp iki yana doğru çekebilirsiniz, egzersiz bandını rulo yaparsanız bu gerilimi artıracaktır. Nefes alın göğsünüzü kaldırın ve öylece kalın. Nefes verin ve omurgalarınızı aşağı doğru yavaşça yuvarlanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo