Teaser Series

Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırıp sırtüstü uzanın, iç uyluk kaslarınızı hissedin, topuklarınız birbirine bitişik şekilde ayak parmakları dışa doğru olsun. Egzersiz bandını ayakların etrafına sarın, elleriniz gergin en son seviyede olsun, egzersiz bandını çekin ve nefes alarak egzersize başlayın.

Nefes verin ve omuzları geriye doğru çekin, başınızı kaldırın. Karnınızı içeri doğru çekin, kuyruk kemiğiniz dengede olsun ve hafifçe geriye doğru yuvarlanın. Egzersiz bandını dirseklerinizi büküp iki yana doğru çekebilirsiniz, egzersiz bandını rulo yaparsanız bu gerilimi artıracaktır. Nefes alın göğsünüzü kaldırın ve öylece kalın. Nefes verin ve omurgalarınızı aşağı doğru yavaşça yuvarlanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

• NECK (Boyun)
• TRICEPS (Arka kol)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• BICEPS (Pazu)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• ABS (Karın)
• FOREARM (Ön kol)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)
• CALVES (Alt bacak / Baldır)
• CALVER-BACK (Baldır arkası)