Torso Twist Stretch

Yazdır
Stretching
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Torso Twist Stretch Hareketini Öğren

Yere oturun, sırtınız düz, omuzlarınız aşağıda olsun, karın kaslarınızı hissedin ve bacaklarınız önünüzde uzansın. Sağ dizinizi kendinize doğru bükün.

Sol kolunuzu sağ bacağınız etrafında sarın, sağ tarafa doğru dönün ve kendinizi arkanıza sağ elinizi koyarak destekleyin. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun. Diğer yönde hareketi tekrarlayın.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınızı rahat bir durumda ve sırtınızı dik tutun. Daha kuvvetli bir germe için( resimde gösterilmemiş) sağ ayak diğer tarafta sol diz olsun.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo