Triangle Pose

Sırtınızı dik tutarak ayakta durun, ayaklarınızı kalçanızdan daha geniş açın ve kollarınızı omuz doğrultusunda uzatın( T harfi gibi) avuç içi aşağıya baksın. Sağ yana ayak parmaklarınıza doğru uzanın ve sol ayak parmakları ileriye baksın.

Sağ ayak parmaklarınıza uzanıyor gibi sağa doğru eğilin. O sırada belinizde eğim oluşsun, sağ elinizin doğal olarak düşmesine izin verin, dizinizin ve bacağınızın üzerinde yerde dinlenin. Derin nefes alın ve 10-30 saniye kadar tutun, nefesinizi verin. Ters yönde hareketi tekrar edin.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Kollarınızı uzun tutun ve göğsünüzü ön duvara doğru açın.

• NECK (Boyun)
• TRAPS (3 parçalı kas grubu / Yamuk)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)