Two-Part Pushups

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Two-Part Pushups Hareketini Öğren

Şınav pozisyonu alın(ayak parmaklarınız veya dizleriniz yerde) ellerinizi omuz genişliğinizden biraz daha fazla açın.

NEFES ALMA: Vücudunuzu yarıya kadar kaldırıp, zemine paralel bir şekilde tutun. 1e kadar sayıp daha sonra yere en yakın seviyeye vücudunuzu indirin. NEFES VERME: 1 e kadar sayın ve tekrar yarım yukarı doğru kaldırın , sonra kendinizi iyice yukarı doğru kaldırın ve hareket setini tamamlayın.

Belinizi korumak için karın kaslarınızı sıkıca tutun. Nefesinizi sabit tutun. Zorlaştırmak için, 1 den fazla sayarak daha uzun süre durmaya çalışın.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo