Two-Part Pushups

Şınav pozisyonu alın(ayak parmaklarınız veya dizleriniz yerde) ellerinizi omuz genişliğinizden biraz daha fazla açın.

NEFES ALMA: Vücudunuzu yarıya kadar kaldırıp, zemine paralel bir şekilde tutun. 1e kadar sayıp daha sonra yere en yakın seviyeye vücudunuzu indirin. NEFES VERME: 1 e kadar sayın ve tekrar yarım yukarı doğru kaldırın , sonra kendinizi iyice yukarı doğru kaldırın ve hareket setini tamamlayın.

Belinizi korumak için karın kaslarınızı sıkıca tutun. Nefesinizi sabit tutun. Zorlaştırmak için, 1 den fazla sayarak daha uzun süre durmaya çalışın.

• TRICEPS (Arka kol)
• SHOULDERS (Omuz)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• CHEST (Göğüs)
• BICEPS (Pazu)