Wall Squats With Ball

Bacaklarınızın alt kısmına Plates topunu yerleştirin ve duvara dayanın. Plates topu ile ayaklarınızı yaklaşık olarak 12 cm kadar önünüze götürün.

NEFES ALMA: Yavaşça bedeninizi aşağıya doğru indirin, kalçanızı ve dizlerinizi bükün. Hareketi yapabilmek için ilk başta biraz aşağıya gelin. Önce kendinizi rahat hissedin, sonra yavaş yavaş kendinizi rahat bir konuma düşürün. Dizleriniz ile 90 dereceyi aşmayın. NEFES VERME: Bacaklarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönerek bir seti tamamlayın.

Ağırlığınızı topuklarınızda tutmaya çalışın. dizlerinizin ayak parmaklarınız hizasını geçmesine izin vermeyin.

• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)