Wall Squats

Sırtınız ve yüzünüz duvara dönük olarak durun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınız ileriyi göstersin ve ayaklarınız yaklaşık olarak 12 cm kadar duvarın önünde olsun. Bu egzersizi dambıl ile veya dambılsız yapabilirsiniz.

Duvara dayanın, dizleriniz 90 derece bükülü olana kadar vücudunuzu aşağıya doğru indirin. 2 saniye kadar bu pozisyonda durun. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ayak parmaklarınıza değil ve dizleriniz ayak parmaklarınızla çapraz biçimde durmalıdır. Dizlerinizin pozisyonunu kontrol edin ve başınız doğal duruşunda karşıya doğru dümdüz olsun. Başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar bacaklarınızı düzleştirin.

Dizlerinizi kilitlemeyin, bacaklarınızı çok geniş açarsanız başlangıç pozisyonuna geri dönün.

• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)