Wall Squats

Yazdır
Normal Egzersiz
 

Çalıştırdığı Kaslar

Neck (Boyun) Abs (Karın) Biceps (Pazu) Calver Back Chest (Göğüs) Forearm (Ön kol) Lats (Yanlar / Kanat) Lower Back (Alt sırt / Bel) Hamstring (Üst, arka bacak) Quades Back Quads (Üst, ön bacak) Triceps (Arka kol) Shoulders (Omuz) Traps (3 parçalı kas grubu / Yamuk) Calves (Alt bacak / Baldır) Kaslar

Wall Squats Hareketini Öğren

Sırtınız ve yüzünüz duvara dönük olarak durun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınız ileriyi göstersin ve ayaklarınız yaklaşık olarak 12 cm kadar duvarın önünde olsun. Bu egzersizi dambıl ile veya dambılsız yapabilirsiniz.

Duvara dayanın, dizleriniz 90 derece bükülü olana kadar vücudunuzu aşağıya doğru indirin. 2 saniye kadar bu pozisyonda durun. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ayak parmaklarınıza değil ve dizleriniz ayak parmaklarınızla çapraz biçimde durmalıdır. Dizlerinizin pozisyonunu kontrol edin ve başınız doğal duruşunda karşıya doğru dümdüz olsun. Başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar bacaklarınızı düzleştirin.

Dizlerinizi kilitlemeyin, bacaklarınızı çok geniş açarsanız başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo