Wide-Grip Lat Pulldown

Geniş bar takılmış pulldown makinesine oturun. Diz yastığının dizinize göre ayarlandığından emin olun.

Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde barı tutun. Barı aşağı indirirken gögsünüzü yaklaşık 30 derece dışarı doğru çıkarın ve aynı şekilde barı çekerken nefes vermeyi ve yukarı bırakırken de nefes almayı unutmayın.

• LATS (Yanlar / Kanat)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• BICEPS (Pazu)