Ayaktayken Z-Barı omuz hizasından biraz daha geniş bir şekilde tutun.
Kolunuzun üst bölgesi sabit durucak şekilde, ön kolunuzla ağırlığı omuz hizanıza gelecek kadar kaldırın ve yavaşça indirin. Kaldırırken nefesinizi vermeyi, indirirken de nefes almayı unutmayın.