Nektarin Nedir?

Nektarin, şeftali familyasına ait meyvelerden biridir. Şeftali ağaçlarından türetilmiş, mutasyon sonucu ortaya çıkmışlardır. Görüntüleri şeftali gibidir ancak bazı farklılıkları bulunur. Aralarındaki en belirgin fark nektarinin pürüzsüz, tüysüz ve parlak olmasıdır. 

Nektarin genelde yaz aylarında yetişir. C vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum ve lif açısından zengin bir kaynaktır. Şeftali görünümüne sahip ancak tüysüz olan 1 küçük nektarin 1 porsiyon meyve yerine tüketilebilir.

Nektarinin Besin Değerleri Nelerdir?

Nektarinin 100 gramı 8.62 gram karbonhidrat, 0.2 gram protein, 0.35 gram yağ, 2.07 gram lif içermektedir.

Nektarin Kaç Kaloridir?

Nektarinin 100 gramında 43 kalori bulunmaktadır. 1 adet orta boy (110 gr) nektarin 47 kaloridir.

Nektarin Nasıl Tüketilir?

Nektarin soyup dilimleyerek doğrudan ya da kabuğu ile tüketilebilir. Smoothielere, salatalara, kek ve marmelatlara güzel bir aroma vericidir. Aynı zamanda nektarini fırınlayarak karamelize edebilir ve tatlıların yanında alternatif olarak servis edebilirsiniz.  

Nektarin Ne Sıklıkla Tüketilmeli?

Tüketim miktarı; kişinin sağlık durumu ve beslenme ihtiyaçlarına göre değişkenlik gösterir. 

Ancak sağlıklı bir yetişkinin günde 1 - 2 porsiyon nektarin tüketmesi yeterlidir. 

Nektarinin Faydaları Nelerdir?

Nektarinin faydaları aşağıda listelenmiştir.

• C vitamini, A vitamini, potasyum ve diğer besin öğelerinden zengindir. 
• Yüksek oranda antioksidan içerir. Bu sayede serbest radikallerle savaşarak vücudun savunmasını artırır. 
• Düşük kalorilidir. Yüksek lif oranına sahiptir. 
• Kolesterol düzeylerini düşürür. Kalp damar hastalık riskini azaltır.

Nektarinin Zararları Var Mıdır?

Nektarin sağlıklı meyvelerden biridir. Ancak aşırı miktarda tüketimi kan şekerinde dengesizliğe ve diyabete neden olabilir. 

Nektarin bazı kişilerde alerjik reaksiyona sebep olabilir. Alerjik reaksiyon sonucunda ise vücutta kızarıklık, yanma, kaşıntı ve nefes darlığı görülebilir.

Nektarin Hangi Diyet Planının İçerisinde Bulunabilir?

Nektarin düşük kalorili meyvelerden biri olduğundan kilo verme diyetinde ve vegan diyet sırasında rahatlıkla tüketilebilir.