Bul
App Store Google Play

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul
Reklamsız Kullan
facebooktwitterlinkedinwhatsappmail
Yoğurt

Yoğurt

122
kcal
Karbonhidrat gr %
Protein gr %
Yağ gr %

Karb.

gr. (%)

Protein

gr. (%)

Yağ

gr. (%)

Besin Değerleri

100 gr
Karbonhidrat (g)4.66
Protein (g)3.47
Yağ (g)3.25
Lif (g)0.0
Kolesterol (mg)13.0
Sodyum (mg)46.0
Potasyum (mg)155.0
100 gr
Kalsiyum (mg)121.0
Vitamin A (iu)99.0
Vitamin C (mg)0.5
Demir0.05
100 gr
Karbonhidrat (g)4.66
Protein (g)3.47
Yağ (g)3.25
Lif (g)0.0
Kolesterol (mg)13.0
Sodyum (mg)46.0
Potasyum (mg)155.0
Kalsiyum (mg)121.0
Vitamin A (iu)99.0
Vitamin C (mg)0.5
Demir0.05

Yoğurt Nedir?

Yoğurt, çok iyi bir kalsiyum kaynağı olup, aynı zamanda da her gün diyette olması gereken bir besindir. Az yağlı tercih edildiğinde iyi bir protein kaynağıdır. 1 kase yoğurt 1 süt değişimine eşit olmaktadır.

Yoğurdun Besin Değerleri Nelerdir?

Yoğurdun 100 gramı 4.66 gram karbonhidrat, 3.47 gram protein, 3.25 gram yağ içermektedir.

Yoğurt Kaç Kaloridir?

Yoğurdun 100 gramında 61 kalori bulunmaktadır. Yoğurdun 1 kasesi (180 gr) 110 kalori, 1 çorba kaşığı (45 gr) 27 kaloridir.

Yoğurt Nasıl Tüketilir?

Yoğurt öğle ve akşam yemeklerinin yanında tüketildiği gibi ara öğünlerde de tercih edilmektedir. Aynı zamanda ara öğünde meyvelerin yanında yoğurt gibi süt ürünlerinin tüketimi kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olurken daha uzun süre tokluk sağlar. 

Yoğurt Ne Sıklıkla Tüketilmeli?

Sağlıklı yetişkinlere günlük 3 porsiyon süt ve süt ürünlerinin tüketimi önerilmektedir. 1 porsiyon süt ürünü; 1 kase yoğurt, 1.5 su bardağı ayran, 1 su bardağı kefir, 1 su bardağı süte denk gelmektedir. 

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

Yoğurdun faydaları aşağıda listelenmiştir.

  • Kalsiyum, fosfor ve potasyum vitaminlerinden zengindir. Diş sağlığının korunmasına yardımcı olur, kemik hastalıklarına karşı koruyucudur. 

  • Probiyotikler sayesinde sindirim sistemi fonksiyonlarının düzenlenmesini sağlar.

  • LDL yani kötü kolesterolün düşmesinde etkilidir. Bu sayede kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterir.

  • Doyurucudur, uzun süre tokluk sağlar.

Yoğurdun Zararları Var mıdır?

Aşırı miktarda yoğurt tüketimi sindirim sisteminin olumsuz etkilenmesine neden olabilir. Bununla beraber süt ve süt ürünlerine alerjisi bulunan kişilere olumsuz etki yapabileceği unutulmamalıdır. 

Yoğurt Hangi Diyet Planının İçerisinde Bulunabilir?

Herhangi bir sağlıksal problemi olmayan kişiler hamilelik diyetinde her gün süt ürünlerinden tüketmesi gerekir. Gebelik süresince artan kalsiyum ihtiyacı nedeniyle yoğurdun önemi büyüktür. 

Diyabet hastalarının diyabet diyetinde meyvenin yanında süt ürünlerinden birini tüketmeleri, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. 

Sayfayı Paylaş

facebook twitter linkedin whatsapp mail
Reklamsız Kullan