Kahvaltıda mutlaka besin yoncası dediğimiz 4 yapraklı yoncadaki tüm öğünlerin olmasını istiyoruz. Bu besin öğeleri nedir? Et ve tahıl grubumuz, protein grubumuz, sebze ve meyve grubumuzla beraber şeker ve yağ grubu geliyor. Örnek verecek olursak; mutlaka bir iki dilim ekmeğimiz ama beyaz ekmek olmamak şartıyla. Protein öğünü olarakta peynir veya yumurtayı alacak olursak yanında mutlaka bir C vitamininden zengin özellikle yeşillikler, domates, salatalığı önerebiliriz böylece yumurtayla aldığımız demir emilimi de artacaktır. Yine yanında tüketeceğimiz özellikle C vitamini açısından belki bir portakal suyu olabilir ama biz meyvenin kendisini daha çok öneriyoruz kahvaltıda. Zeytin miktarını sınırlamak çok önemli çünkü 5 adet zeytin bir değişim yağ, daha fazlası kalori olarak dönüşü olacaktır. Bu şekilde kahvaltımızı sonlandırabiliriz.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo