Kahvaltımıza öncelikle mutlaka ekmek öğünüyle başlamak istiyorum ama ekmek beyaz ekmeği tercih etmememiz gerekiyor. Tam buğday veya çavdar veya kepekli ekmek olabilir çünkü kan şekerinin yavaş salınımı çok önemli bizim için. Ayrıca posasından dolayı bağırsaklarımızda daha aktif çalışacaktır. Yine yanında protein kaynağı olarak yumurta veya peynir öneriyoruz mutlaka. Özellikle kilo kontrolünü sağlamak için yarım yağlı peynir tüketmekte fayda var böylece yağı azaldığı için protein ve kalsiyum oranı da artmış olacaktır. Yumurta çok iyi bir demir kaynağı bunun yanında demir eğilimini arttırmak için C vitamini mutlaka öneriyoruz. Bol yeşillik, domates, salatalık olabilir. Yine tercihen açık bir çay veya süt grubu tüketebiliriz. Sütümüzü yine yarım yağlı olarak tercih etmekte fayda var. Zeytin ve yağ değişimine gelince 5 adet zeytin veya 2 adet ceviz öneriyoruz biz bir değişim yağ olarak. Daha fazlası birazcık kalori açısından sıkıntı yaratacaktır o yüzden bu şekilde tamamlayabiliriz içeriğini.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo