Kan şekerinde olması gerekenden daha fazla yükselişler ve düşüşler olması, tercih ettiğin besinlerin yanlış olmasından kaynaklı olabilir. Bu yüzden bazı besinlere dikkat etmeli ve bazı noktalara özen göstermelisin. Dikkat etmen gereken ilk nokta gün içerisinde 2,5 maksimum 3 saatte 1 ara öğün tüketmelisin. Ana öğünlerinin ikisinin arasında mutlaka bir ara öğüne yer vermelisin.Kahvaltılarda börek, poğaça gibi hamur işlerinden, basit şeker içeriği yüksek olan reçel, bal gibi besinlerden de uzak durmaya özen göstermelisin. Ekmek olarak da tam tahıllı, çavdar veya esmer ekmek tercih etmelisin. Kan şekerini dengede tutabilmek için meyve tüketimine de dikkat etmelisin. Ara öğünlerde 3-4 porsiyon meyve tüketmek yerine 1 porsiyon tüketmeye özen göstermelisin.1 porsiyon meyveyi de 1 orta boyelma, 1 orta boy şeftali, 3-4adet kayısı veya 1 adet incir gibi düşünebilirsin. Ayrıca sütlü tatlı tüketimini de haftada 1-2 kez olarak sınırlandırmaya özen göstermelisin. Özellikle tatlandırıcı ile hazırladığın sütlü tatlıları tercih edebilir, üzerine mümkünse tarçın ilave ederek tüketmelisin. Çünkü tarçın kan şekerini dengeleyebildiğini bilimsel araştırmalarla kanıtlamıştır. Gün içerisinde öğünlerinde posa içeriği yüksek besinlere yer vermelisin. Posalı besinler deyince de kurubaklagilller, tam tahıllı ürünler, çavdar ve tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı akla gelmektedir. Ayrıca gün içerisindeki su tüketimine de özen göstermen oldukça önemlidir. Çay ve kahve tüketimi fazla olan biriysen günde 2 fincan kahve, 5-6 fincan açık çay içerek sınırlandırmalı ve bunun yerine, çay kahve yerine, bol su tüketmeye özen göstermelisin.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo