Kanserden Korunmak İçin

Kanserden Korunma Yolları

• Mümkün olduğu kadar vücut ağırlığınızı normal seviyelerde tutun . Beden kitle indeksiniz (BKI) 25 ‘in altında olmalı.
• Bel çevresi kadınlarda 80 - 88 cm ‘i , erkelerde ise 94 - 102 cm ‘i geçmemeli.
• Fiziksel aktivite yaşamınızın bir parçası olmalı ve hergün düzenli olarak yapılmalı. Fiziksel aktivitenin kolon kanserini önlediğine dair ikna edici sonuçlar vardır.
• Enerjisi yoğun yiyecekleri, şekerli içecekleri ve fast foodu sınırlandırın.
• Sebze ağırlıklı beslenin. Günde en az 3-5 porsiyon çiğ veya pişmiş sebze tüketin.
• Mevsimine göre her renk meyveden günde en az 2-4 porsiyon yemeye çalışın.
• Kırmızı et tüketimini haftada 1-2 kere ile sınırlayın ve işlenmiş et ürünlerinden uzak durun. Haftada 1-3 gün balık tüketin.
• Alkollü içecekleri tüketmemeye çalışın. Eğer tüketiyorsak yemekle beraber erkekler günlük iki içkiden kadınlarda bir içkiden fazlasını tüketmeyin.
• Tuz tüketimini sınırlandırın. Yediğimiz tüm besinlerde sodyum bulunduğundan günlük tüketimde 6 gramı ( 1 silme tatlı kaşığı ) geçmeyin.
• Beslenme ihtiyalarınızı tek başına diyetle karşılamaya çalışın, herhangi bir diyet takviyesi almayın.
• Rafine nişastalı besin  ( beyaz undan yapılmış her türlü yiyecek ) tüketimini sınırlandırın. Lif tüketimini arttırabilmek için nispeten işlenmemiş olan tahılları ve kurubaklagilleri tercih edin. Tam buğdaylı ve tam tahıllı ürünleri, yulaf, çavdar, bulgur, darı, arpa vb. tercih edin.
• Hidrojenize bitkisel yağ, trans yağ ve margarin tüketimini azaltın bunun yerine çoklu doymamış yağ asidi ( omega 3 , omega 6 , omega 9) içeren besinleri tercih edin. Ceviz, fındık, badem, balık, bitkisel yağlar, keten tohumu, zeytini tercih edin.

Kansere Karşı Koruyucu Besinler (Antioksidanlar) ;

• Yeşil çay
• Yaban mersini, böğürtlen , ahududu, elma, kırmızı üzüm, turunçgiller, çilek, kiraz, kavun, kızılcık, kayısı, pembe ve kırmızı greyfurt, ananas, kuşüzümü
• Sarımsak, soğan, brokoli, karnabahar, lahana, pırasa, turp, kereviz, kırmızı ve yeşil biber, salatalık, kabak, ıspanak, tatlı patates
• Maydanoz, roka, tere, dereotu, rezene, biberiye
• Domates ve ürünleri (domates suyu, ketçap, domates sosu vb.)  
• Kakao tozu
• Balık (özellikle somon, uskumru, sardalya, hamsi vb.)
• Tarçın, zencefil, köri, kekik, nane, fesleğen
• Kuru baklagiller (barbunya , fasulye vb.)