Yazdır

Kanserden Korunmak İçin

Kanserden Korunmak İçin Beslenme Önerileri ...

Kanserden Korunma Yolları

  • Mümkün olduğu kadar vücut ağırlığınızı normal seviyelerde tutun . Beden kitle indeksiniz (BKI) 25 ‘in altında olmalı.
  • Bel çevresi kadınlarda 80 - 88 cm ‘i , erkelerde ise 94 - 102 cm ‘i geçmemeli.
  • Fiziksel aktivite yaşamınızın bir parçası olmalı ve hergün düzenli olarak yapılmalı. Fiziksel aktivitenin kolon kanserini önlediğine dair ikna edici sonuçlar vardır.
  • Enerjisi yoğun yiyecekleri, şekerli içecekleri ve fast foodu sınırlandırın.
  • Sebze ağırlıklı beslenin. Günde en az 3-5 porsiyon çiğ veya pişmiş sebze tüketin.
  • Mevsimine göre her renk meyveden günde en az 2-4 porsiyon yemeye çalışın.
  • Kırmızı et tüketimini haftada 1-2 kere ile sınırlayın ve işlenmiş et ürünlerinden uzak durun. Haftada 1-3 gün balık tüketin.
  • Alkollü içecekleri tüketmemeye çalışın. Eğer tüketiyorsak yemekle beraber erkekler günlük iki içkiden kadınlarda bir içkiden fazlasını tüketmeyin.
  • Tuz tüketimini sınırlandırın. Yediğimiz tüm besinlerde sodyum bulunduğundan günlük tüketimde 6 gramı ( 1 silme tatlı kaşığı ) geçmeyin.
  • Beslenme ihtiyalarınızı tek başına diyetle karşılamaya çalışın, herhangi bir diyet takviyesi almayın.
  • Rafine nişastalı besin  ( beyaz undan yapılmış her türlü yiyecek ) tüketimini sınırlandırın. Lif tüketimini arttırabilmek için nispeten işlenmemiş olan tahılları ve kurubaklagilleri tercih edin. Tam buğdaylı ve tam tahıllı ürünleri, yulaf, çavdar, bulgur, darı, arpa vb. tercih edin.
  • Hidrojenize bitkisel yağ, trans yağ ve margarin tüketimini azaltın bunun yerine çoklu doymamış yağ asidi (omega 3 , omega 6 , omega 9) içeren besinleri tercih edin. Ceviz, fındık, badem, balık, bitkisel yağlar, keten tohumu, zeytini tercih edin.

Kansere Karşı Koruyucu Besinler (Antioksidanlar) ;

  • Yeşil çay
  • Yaban mersini, böğürtlen , ahududu, elma, kırmızı üzüm, turunçgiller, çilek, kiraz, kavun, kızılcık, kayısı, pembe ve kırmızı greyfurt, ananas, kuşüzümü
  • Sarımsak, soğan, brokoli, karnabahar, lahana, pırasa, turp, kereviz, kırmızı ve yeşil biber, salatalık, kabak, ıspanak, tatlı patates
  • Maydanoz, roka, tere, dereotu, rezene, biberiye
  • Domates ve ürünleri (domates suyu, ketçap, domates sosu vb.)  
  • Kakao tozu
  • Balık (özellikle somon, uskumru, sardalya, hamsi vb.)
  • Tarçın, zencefil, köri, kekik, nane, fesleğen
  • Kuru baklagiller (barbunya , fasulye vb.)
Kanserden Korunmak İçin
Uzman Diyetisyen Şebnem Kandirali, 21/04/2014


Kanserden Korunmak İçin Beslenme Önerileri ...

Kanserden Korunma Yolları

  • Mümkün olduğu kadar vücut ağırlığınızı normal seviyelerde tutun . Beden kitle indeksiniz (BKI) 25 ‘in altında olmalı.
  • Bel çevresi kadınlarda 80 - 88 cm ‘i , erkelerde ise 94 - 102 cm ‘i geçmemeli.
  • Fiziksel aktivite yaşamınızın bir parçası olmalı ve hergün düzenli olarak yapılmalı. Fiziksel aktivitenin kolon kanserini önlediğine dair ikna edici sonuçlar vardır.
  • Enerjisi yoğun yiyecekleri, şekerli içecekleri ve fast foodu sınırlandırın.
  • Sebze ağırlıklı beslenin. Günde en az 3-5 porsiyon çiğ veya pişmiş sebze tüketin.
  • Mevsimine göre her renk meyveden günde en az 2-4 porsiyon yemeye çalışın.
  • Kırmızı et tüketimini haftada 1-2 kere ile sınırlayın ve işlenmiş et ürünlerinden uzak durun. Haftada 1-3 gün balık tüketin.
  • Alkollü içecekleri tüketmemeye çalışın. Eğer tüketiyorsak yemekle beraber erkekler günlük iki içkiden kadınlarda bir içkiden fazlasını tüketmeyin.
  • Tuz tüketimini sınırlandırın. Yediğimiz tüm besinlerde sodyum bulunduğundan günlük tüketimde 6 gramı ( 1 silme tatlı kaşığı ) geçmeyin.
  • Beslenme ihtiyalarınızı tek başına diyetle karşılamaya çalışın, herhangi bir diyet takviyesi almayın.
  • Rafine nişastalı besin  ( beyaz undan yapılmış her türlü yiyecek ) tüketimini sınırlandırın. Lif tüketimini arttırabilmek için nispeten işlenmemiş olan tahılları ve kurubaklagilleri tercih edin. Tam buğdaylı ve tam tahıllı ürünleri, yulaf, çavdar, bulgur, darı, arpa vb. tercih edin.
  • Hidrojenize bitkisel yağ, trans yağ ve margarin tüketimini azaltın bunun yerine çoklu doymamış yağ asidi (omega 3 , omega 6 , omega 9) içeren besinleri tercih edin. Ceviz, fındık, badem, balık, bitkisel yağlar, keten tohumu, zeytini tercih edin.

Kansere Karşı Koruyucu Besinler (Antioksidanlar) ;

  • Yeşil çay
  • Yaban mersini, böğürtlen , ahududu, elma, kırmızı üzüm, turunçgiller, çilek, kiraz, kavun, kızılcık, kayısı, pembe ve kırmızı greyfurt, ananas, kuşüzümü
  • Sarımsak, soğan, brokoli, karnabahar, lahana, pırasa, turp, kereviz, kırmızı ve yeşil biber, salatalık, kabak, ıspanak, tatlı patates
  • Maydanoz, roka, tere, dereotu, rezene, biberiye
  • Domates ve ürünleri (domates suyu, ketçap, domates sosu vb.)  
  • Kakao tozu
  • Balık (özellikle somon, uskumru, sardalya, hamsi vb.)
  • Tarçın, zencefil, köri, kekik, nane, fesleğen
  • Kuru baklagiller (barbunya , fasulye vb.)
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo