Yazdır

Kilo Alma Yöntemleri

İdeal kiloya ulaşmak için kilo almak gerektiğinde nelere dikkat ekmek gerekir?

Obezitenin oldukça yaygın olduğu günümüzde daha çok diyet yapma ve kilo verme üzerinde durulsa da, aynı zamanda ideal kilosundan daha düşük kiloya sahip çok sayıda birey bulunuyor.

Beden kütle indeksi (boy ile kilo oranı) 18,5 ve altında olan bireyler zayıf olarak değerlendirilir. Zayıf olmak genellikle istenen bir durum olarak algılansa da, bazen kronik hastalıklar, yeme bozuklukları ve yetersiz beslenme gibi sağlık sorunlarından da kaynaklanıyor olabilir. Obezite sağlığımızı nasıl tehdit ediyorsa, zayıflık da bir o kadar tehlikeli olabilir ve kanser, kalp yetmezliği gibi hastalıklarda ölüm riskini artırabilir.
 

Sağlıklı Kilo Alma


Kilo alma sürecindeyken en sık yapılan yanlışlardan biri, fazladan alınması gereken enerjiyi sağlıksız besinlerden sağlamaya çalışmaktır. Kilo almayı sağlayabilecek, yüksek enerji veren sağlıklı besinler de vardır.

 

Kilo almak için nasıl beslenmek gerekir?

  • Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar ye.
  • Öğünlerde ağırlıklı olarak tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı ve çorba tüket.
  • Salatalara mısır, mercimek, nohut, kinoa gibi besinler ekleyerek aldığın kaloriyi sağlıklı bir şekilde artır.
  • Yemeklerin porsiyon miktarını artırabilmek için midede fazladan yer kaplamaması adına yemekle birlikte sıvı tüketme.
  • Kalorisi daha yüksek diye kızartma yeme. Yağlar mideden geç emildiği için tokluk hissinin uzun sürmesine ve tekrar yemek yemek istememene neden olabilir. Izgara, haşlama ve fırın yöntemleriyle pişirilmiş yemekleri tercih et.
  • Kilo verme sürecinde de olduğu gibi, kilo alma diyeti uygularken de dengeli ve düzenli beslenmelisin; ara öğünlerini ihmal etme.
  • Egzersiz yaparken kardiyo yerine ağırlık çalışarak kas yoğunluğunu artır.
Kilo Alma Yöntemleri
Diyetkolik Diyetisyenim, 15/01/2015


İdeal kiloya ulaşmak için kilo almak gerektiğinde nelere dikkat ekmek gerekir?

Obezitenin oldukça yaygın olduğu günümüzde daha çok diyet yapma ve kilo verme üzerinde durulsa da, aynı zamanda ideal kilosundan daha düşük kiloya sahip çok sayıda birey bulunuyor.

Beden kütle indeksi (boy ile kilo oranı) 18,5 ve altında olan bireyler zayıf olarak değerlendirilir. Zayıf olmak genellikle istenen bir durum olarak algılansa da, bazen kronik hastalıklar, yeme bozuklukları ve yetersiz beslenme gibi sağlık sorunlarından da kaynaklanıyor olabilir. Obezite sağlığımızı nasıl tehdit ediyorsa, zayıflık da bir o kadar tehlikeli olabilir ve kanser, kalp yetmezliği gibi hastalıklarda ölüm riskini artırabilir.
 

Sağlıklı Kilo Alma


Kilo alma sürecindeyken en sık yapılan yanlışlardan biri, fazladan alınması gereken enerjiyi sağlıksız besinlerden sağlamaya çalışmaktır. Kilo almayı sağlayabilecek, yüksek enerji veren sağlıklı besinler de vardır.

 

Kilo almak için nasıl beslenmek gerekir?

  • Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar ye.
  • Öğünlerde ağırlıklı olarak tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı ve çorba tüket.
  • Salatalara mısır, mercimek, nohut, kinoa gibi besinler ekleyerek aldığın kaloriyi sağlıklı bir şekilde artır.
  • Yemeklerin porsiyon miktarını artırabilmek için midede fazladan yer kaplamaması adına yemekle birlikte sıvı tüketme.
  • Kalorisi daha yüksek diye kızartma yeme. Yağlar mideden geç emildiği için tokluk hissinin uzun sürmesine ve tekrar yemek yemek istememene neden olabilir. Izgara, haşlama ve fırın yöntemleriyle pişirilmiş yemekleri tercih et.
  • Kilo verme sürecinde de olduğu gibi, kilo alma diyeti uygularken de dengeli ve düzenli beslenmelisin; ara öğünlerini ihmal etme.
  • Egzersiz yaparken kardiyo yerine ağırlık çalışarak kas yoğunluğunu artır.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo