Kilo almak isteyen kişi günlük ihtiyacı olan enerjinin üzerinde enerji alımı gerçekleştirmelidir. Bu da kilo almak isteyen kişinin her gün beslenmesine özen göstermesi gerekiyor demektir. Yani kilo almak, kilo vermeye oranla daha fazla sabır ve kararlılık isteyen bir süreçtir. Peki kilo almak isteyenler hangi noktalara dikkat etmelidir? Kilo almak isteyenlerin öncelikle dikkat edecekleri nokta ana ve ara öğünleri atlamamalarıdır. Ayrıca yemekten önce ve yemekle beraber sıvı tüketmemeye, çorba ve salatayla yemeğe başlamamaya ve yağ oranı yüksek yemekleri tercih etmemeye özen göstermelidirler. Ara öğün olarak da posa içeriği ve tok tutucu özelliği yüksek olan meyveler yerine kuru üzüm, yağlı tohumlar olan ceviz, fındık, balem ile zenginleştirilmiş sütlü tatlıları tercih emeleri kilo almalarına yardımcı olacaktır.