Kilo Kontrolü Sağlamak

Kilo verme ve kilo kontrolü süreçleri

Kilo kaybetme ile kilo kontrolü, yani kiloyu koruma birbirlerinden farklı süreçler olsalar da, ikisinin de ortak noktası uzun soluklu olmaları gerektiğidir. Bireyin kilo alımına neden olan beslenme alışkanlıkları ve yaşam biçimi detaylıca incelendikten sonra, gerekli değişiklikler adım adım hayata geçirilmeli ve kişi ideal kiloya ulaştıktan sonra da koruma sürecine girilmelidir.

Zayıflama sürecinde, vücut alışmış olduğu eski kiloyu korumaya çalışır, bu nedenle de metabolizmayı zorlar. Vücut, hafıza kilosu olarak nitelendirilebilen ve uzun süredir sahip olunan kilolu duruma tekrar dönme çabası gösterir; buna bağlı olarak da hormonlarla birlikte iştah artışları gerçekleşebilir. Sonuç olarak da metabolik hızın yavaşlaması bireyi zor durumda bırakır. Bunun için kişiye özel ve dengeli beslenmeyi sağlayan diyetler ile vücudu strese sokmadan uzun vadede kilo vermek en sağlıklı ve kalıcı yoldur.

Diğer yandan, zayıflama sürecinde uzak kalınan bazı besinlere duyulan özlemle saldırı atakları gerçekleşebilir ve ideal kiloya ulaşmış olmanın rahatlığıyla kişi kendisine ödül vermek isteyebilir. Bu tür durumlar -kontrolden çıkılmadığı sürece- sorun yaratmaz.

Hedeflenen kiloya ulaştıktan sonra bu kiloyu 6 ay süresince korumak, kişinin ilerleyen dönemlerde de kilo kontrolü sağlamasına yardımcı olacaktır.

Diyet Esnasında Kilo Kontrolü Yöntemleri

Günlük 30 ile 60 dakika arasında yapılacak tempolu yürüyüşler, kas çalışmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır.

Besinlerde bulunan fitokimyasallar ve lifler, kilo kontrolü sağlayan iki değerli besin ögesidir. Sebze, meyve, tahıl ve kuru baklagiller gibi bitkisel gıdalarda doğal olarak bulunurlar. Kilo alımına neden olan şeker ile hayvansal ürünlerde ise fitokimyasal ve lif değerleri oldukça düşüktür.

Kilo kontrolü sağlamak için, düzenli olarak (haftada 1 kez) tartılmak ve belli aralıklarla vücut kompozisyonu ile iç organ çevresi yağlanma ölçümlerini yaptırmak da önemli koşullardır.

Tüm bunların yanı sıra, uyku saatleri ile öğün araları düzenli olmalıdır. Örneğin yemek yedikten hemen sonra uyumak, alınan gıdaların yeterince sindirilememesine neden olur. Bu nedenle gece atıştırmalarından mümkün olduğunca uzak durmak gerekir.
 
 
Kilo kontrolü sağlamak için beslenmenin altın kuralları:

• İyi bir kahvaltı ile güne başlamak
• Küçük porsiyonlar ile az ve sık yemek
• Vücudu uzun saatler aç bırakmamak
• Günde 2,5 litre su içmek
• Hamur işi, tatlı gibi besinlerden mümkün olduğunca uzak durmak
• Düzenli egzersiz yapmak
• Gece atıştırmalarından uzak durmak
• Mutlu ya da hüzünlü olunan zamanlarda kendini yemeğe vermemek
• Tatlı ihtiyacını meyve ile karşılamak