Yazdır

Kilo Veremiyorum Ne Yapmalıyım?

Su içseniz yarıyor mu? O zaman bu yazıya göz atmakta fayda var.

Beslenmenize dikkat ediyorsunuz fakat yine de kilo alıyorsunuz üstelik spor bile yapıyorsunuz. Kan tahlillerinizi yaptırdınız ve herhangi bir sağlık sorununuz da çıkmadı. O zaman hayatınızı incelemek size yardımcı olacaktır.

Kilo Veremiyorum

Öncelikle yediklerinizi yazın ve gün içinde neler yediğinizi bir görün. Hiçbir ayrıntıyı atlamadan hayatınızı bir inceleyin. Yemek yaparken tadına baktığınız, ikram edildiğinde bundan bir şey olmaz diyerek aldığınız atıştırmalıktan, mutfaktan geçerken ağzınıza attığınız ufak çerezlere kadar hepsini kağıda yazın. Çok değil 1 hafta yazmanız yeterli. Zaten sonrasında sizde göreceksiniz günlük beslenmenizde ne kadar çok besin olduğunu. Ne kadar yediğinizi fark edip fazla atıştırmaktan uzak duracaksınız.

Yemek istediğiniz şeyi o an düşünün. Neden yemek istiyorsunuz onu? Canınız mı istedi? Yoksa gördünüz aklınıza geldi yemek mi istediniz? Eğer gördüğünüz için yiyenlerdenseniz o yiyeceğin o an hayatınızda olmaması sizi hiçbir şeyden mahrum etmeyecek bunu unutmayın.
Arkadaşlarınızla bir ortamda buluştunuz peki siz ne yemelisiniz? Bol kremalı pasta yerine sütlü tatlı/light tatlı/dondurma; kremalı şekerli içecekler yerine, kremasız/ light sütten yapılan içecekler seçebilirsiniz. Unutmayın bunların hepsi birer alışkanlık alışkanlıklarınızı değiştirerek yola koyuluyorsunuz.

Dışarıda Yemek

Dışarı çıkacağınız günlerde kaçamaklarınız oluyorsa bunları dengeleyerek hem formda kalabilirsiniz hem de suçluluk duygusu hissetmezsiniz. 1 porsiyon sütlü tatlı yiyeceğiniz zaman günlük beslenmenizden 1 bardak süt, 1 porsiyon meyve, 1 ince dilim ekmeğinizi çıkarabilirsiniz.

Ev dışında hafif beslenmek adına yediğiniz salataların bol soslu olduğunu unutmamanız gerekir. Dışarıda salata yiyecekseniz sosunu kendiniz dökmenizi yada sossuz alacağını garsona iletebilirsiniz.

Süt, yoğurt, peynirinizi yarım yağlı yada light tercih edebilirsiniz. Böylelikle ortalama günlük 150 kalori eksik alırsınız.

Çok fazla su içtiğinizi düşünebilirsiniz. Peki bu suyu ölçerek nasıl içtiğinizi görelim mi? Su içtikçe idrarınızın rengi açıklaşacağı için miktarı; idrarınızın seyreltecek kadar ayarlayın.
İçeceklerinize şeker koymayı bıraktığınız takdirde tatlı ihtiyaçlarınız da zaman içinde azalacağı gibi fazla kalorilerden de kurulacaksınız.

Çay ve kahve yanında yemeye alışkın olduğunuz atıştırmalıklar mı var? Onun yerin meyve yerleştirebilirsiniz.

Şunu unutmayın ki yiyeceğiniz 1 adet çikolatalı gofret ortalama 1 saat tempolu yürüyüşünüze bedel olacak. Yapmanız gereken şey: “ Gerçekten canım istiyor mu?” sorusunu kendinize sorduğunuzda gerçek cevabı verip uygulamaktadır.  Vakit kaybetmeden bugünden itibaren alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayalım!

Sağlıklı günler

Kilo Veremiyorum Ne Yapmalıyım?
Diyetisyen Sevgi Gökçen Erkün, 28/09/2013


Su içseniz yarıyor mu? O zaman bu yazıya göz atmakta fayda var.

Beslenmenize dikkat ediyorsunuz fakat yine de kilo alıyorsunuz üstelik spor bile yapıyorsunuz. Kan tahlillerinizi yaptırdınız ve herhangi bir sağlık sorununuz da çıkmadı. O zaman hayatınızı incelemek size yardımcı olacaktır.

Kilo Veremiyorum

Öncelikle yediklerinizi yazın ve gün içinde neler yediğinizi bir görün. Hiçbir ayrıntıyı atlamadan hayatınızı bir inceleyin. Yemek yaparken tadına baktığınız, ikram edildiğinde bundan bir şey olmaz diyerek aldığınız atıştırmalıktan, mutfaktan geçerken ağzınıza attığınız ufak çerezlere kadar hepsini kağıda yazın. Çok değil 1 hafta yazmanız yeterli. Zaten sonrasında sizde göreceksiniz günlük beslenmenizde ne kadar çok besin olduğunu. Ne kadar yediğinizi fark edip fazla atıştırmaktan uzak duracaksınız.

Yemek istediğiniz şeyi o an düşünün. Neden yemek istiyorsunuz onu? Canınız mı istedi? Yoksa gördünüz aklınıza geldi yemek mi istediniz? Eğer gördüğünüz için yiyenlerdenseniz o yiyeceğin o an hayatınızda olmaması sizi hiçbir şeyden mahrum etmeyecek bunu unutmayın.
Arkadaşlarınızla bir ortamda buluştunuz peki siz ne yemelisiniz? Bol kremalı pasta yerine sütlü tatlı/light tatlı/dondurma; kremalı şekerli içecekler yerine, kremasız/ light sütten yapılan içecekler seçebilirsiniz. Unutmayın bunların hepsi birer alışkanlık alışkanlıklarınızı değiştirerek yola koyuluyorsunuz.

Dışarıda Yemek

Dışarı çıkacağınız günlerde kaçamaklarınız oluyorsa bunları dengeleyerek hem formda kalabilirsiniz hem de suçluluk duygusu hissetmezsiniz. 1 porsiyon sütlü tatlı yiyeceğiniz zaman günlük beslenmenizden 1 bardak süt, 1 porsiyon meyve, 1 ince dilim ekmeğinizi çıkarabilirsiniz.

Ev dışında hafif beslenmek adına yediğiniz salataların bol soslu olduğunu unutmamanız gerekir. Dışarıda salata yiyecekseniz sosunu kendiniz dökmenizi yada sossuz alacağını garsona iletebilirsiniz.

Süt, yoğurt, peynirinizi yarım yağlı yada light tercih edebilirsiniz. Böylelikle ortalama günlük 150 kalori eksik alırsınız.

Çok fazla su içtiğinizi düşünebilirsiniz. Peki bu suyu ölçerek nasıl içtiğinizi görelim mi? Su içtikçe idrarınızın rengi açıklaşacağı için miktarı; idrarınızın seyreltecek kadar ayarlayın.
İçeceklerinize şeker koymayı bıraktığınız takdirde tatlı ihtiyaçlarınız da zaman içinde azalacağı gibi fazla kalorilerden de kurulacaksınız.

Çay ve kahve yanında yemeye alışkın olduğunuz atıştırmalıklar mı var? Onun yerin meyve yerleştirebilirsiniz.

Şunu unutmayın ki yiyeceğiniz 1 adet çikolatalı gofret ortalama 1 saat tempolu yürüyüşünüze bedel olacak. Yapmanız gereken şey: “ Gerçekten canım istiyor mu?” sorusunu kendinize sorduğunuzda gerçek cevabı verip uygulamaktadır.  Vakit kaybetmeden bugünden itibaren alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayalım!

Sağlıklı günler

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo