Kilo verirken vücuttan su kaybı genellikle idrar atımı ile gerçekleşir. Yine terle akciğer solunumu yoluylada gerçekleşir fakat su atımı çoğunlukla idararla gerçekleşir. Sağlıklı bir su tüketimiiçin kış aylarında 1.5 lt yaz aylarında 2 litre su tüketilmesini öneriyoruz. Kişilerin özellikle suyun yeterli olup olmadığını idrar renklerine bakarak anlamaları mümkündür. İdrarın açık renkli olması tercih edilir eğer idrar koyu sarıysa vücutta su yetersizdir.