Kilo verme süreciniz duraklayınca ne yapmalısınız?

Diyet 01.02.2019

Her şey yolunda giderken birden kilo vermeniz durduysa bilin ki çaresiz değilsiniz!

Bugün diyet yapanların çok sık karşılaştığı bir sorundan bahsedeceğiz: Diyete sadık kalınmasına rağmen kilo verme sürecinin duraklaması.

Özellikle kilo verme sürecine yüksek kilolardan başlayanlarda önemli kilo kayıpları yaşandıktan bir süre sonra duraklama yaşanması çok normal. Paniğe hiç gerek yok. Kilo kaybının durması sadece vücudunuzun uzun süredir uyguladığınız bu beslenme modeline alıştığı anlamına geliyor. Bu durumda yapmanız gereken şeyse onu şaşırtmak ve direncini kırmak.

Öncelikle stres yapmayın ve motivasyonunuzu düşürmeyin. Çünkü stres hormonu olarak da bilinen kortizol kilo verme sürecindeki en büyük düşmanınız.

Daha sonra neler yediğinizi ve aldığınız günlük kalori miktarını gözden geçirin. Çünkü diyet sürecinde siz kilo verdikçe almanız gereken kalori miktarı azalıyor. Daha fazla enerjiye ihtiyacınız olan dönemlerde vücudunuz küçük kaçamakları tolere edebiliyor. Eğer kilo vermenize rağmen hala aynı kaloride beslenmeye devam ediyorsanız besin tüketim kaydı tutmanız ve kendinizi takip etmeniz son derece önemli.

Yukarıda vücudunuzu şaşırtmanızın gerekliliğinden bahsetmiştik. Her gün öğünlerinizi benzer saatlerde ve benzer besinlerle yapıyorsanız ya da egzersiz saatleriniz ve temponuz da hep aynıysa bunları zaman zaman değiştirmeye dikkat edin.

Çok uzun süredir sağlıklı besleniyorsanız ve kaçamak yapmaktan kaçınıyorsanız vücudunuzu şaşırtmanın bir diğer yolu da kendinize 15 günde bir tek bir öğünde tek bir besinle kaçamak yapma hakkı tanımanız.

Uzun süre vücudunuzun ihtiyacı olan kaloriyi, makro ve mikro öğeleri sağlamadığınızda vücudunuz kıtlıkta olduğunu düşünerek kendisini korumaya alacağından da kilo vermeyi durdurabilir. Hatalı ve düşük kalorili diyetler de metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Bu yüzden mutlaka yeterli miktarda kalori aldığınızdan emin olmalısınız.

YORUMLAR

Kilo verme süreciniz duraklayınca ne yapmalısınız?
Diyetisyen Aybüke Açıksöz, 01/02/2019


Her şey yolunda giderken birden kilo vermeniz durduysa bilin ki çaresiz değilsiniz!

Bugün diyet yapanların çok sık karşılaştığı bir sorundan bahsedeceğiz: Diyete sadık kalınmasına rağmen kilo verme sürecinin duraklaması.

Özellikle kilo verme sürecine yüksek kilolardan başlayanlarda önemli kilo kayıpları yaşandıktan bir süre sonra duraklama yaşanması çok normal. Paniğe hiç gerek yok. Kilo kaybının durması sadece vücudunuzun uzun süredir uyguladığınız bu beslenme modeline alıştığı anlamına geliyor. Bu durumda yapmanız gereken şeyse onu şaşırtmak ve direncini kırmak.

Öncelikle stres yapmayın ve motivasyonunuzu düşürmeyin. Çünkü stres hormonu olarak da bilinen kortizol kilo verme sürecindeki en büyük düşmanınız.

Daha sonra neler yediğinizi ve aldığınız günlük kalori miktarını gözden geçirin. Çünkü diyet sürecinde siz kilo verdikçe almanız gereken kalori miktarı azalıyor. Daha fazla enerjiye ihtiyacınız olan dönemlerde vücudunuz küçük kaçamakları tolere edebiliyor. Eğer kilo vermenize rağmen hala aynı kaloride beslenmeye devam ediyorsanız besin tüketim kaydı tutmanız ve kendinizi takip etmeniz son derece önemli.

Yukarıda vücudunuzu şaşırtmanızın gerekliliğinden bahsetmiştik. Her gün öğünlerinizi benzer saatlerde ve benzer besinlerle yapıyorsanız ya da egzersiz saatleriniz ve temponuz da hep aynıysa bunları zaman zaman değiştirmeye dikkat edin.

Çok uzun süredir sağlıklı besleniyorsanız ve kaçamak yapmaktan kaçınıyorsanız vücudunuzu şaşırtmanın bir diğer yolu da kendinize 15 günde bir tek bir öğünde tek bir besinle kaçamak yapma hakkı tanımanız.

Uzun süre vücudunuzun ihtiyacı olan kaloriyi, makro ve mikro öğeleri sağlamadığınızda vücudunuz kıtlıkta olduğunu düşünerek kendisini korumaya alacağından da kilo vermeyi durdurabilir. Hatalı ve düşük kalorili diyetler de metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Bu yüzden mutlaka yeterli miktarda kalori aldığınızdan emin olmalısınız.