Yazdır

Kış Aylarında Beslenme

Kışı istenmeyen kilolar, diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol ile bitirmek istemiyorsanız , özellikle kış aylarında tüketimi artan yağlı ve şekerli besinlere dikkat etmelisiniz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı yanında bu dönemde artan gribal hastalıklara karşı önleminizi almalısınız.

Kışı istenmeyen kilolar, diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol ile bitirmek istemiyorsanız , özellikle kış aylarında tüketimi artan yağlı ve şekerli besinlere dikkat etmelisiniz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı yanında bu dönemde artan gribal hastalıklara karşı önleminizi almalısınız.

Soğuk havalar, bağışıklık sisteminizi zayıflatarak vücut direncinizi düşürür. Bu aylarda özellikle bağışıklık sisteminizi güçlendirme yönünde beslenmenizi düzenlemelisiniz. İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı 5 beslenme önerisi;

Dünya sağlık örgütü bu dönemde antioksidan özelliğe sahip olan A,C,E vitaminleri ve Se, Zn, Cu gibi mineraller, omega 3 ve omega 6 yağ asitleri bakımından zengin besinleri tercih etmenin enfeksiyonlardan korunmada  etkili olacağını belirtiyor.

1-Sebze ve meyve tüketimini artırın.

Turunçgiller, kivi, yeşilbiber, domates, maydanoz, tere, roka, kuşburnu, antioksidan bir vitamin olan C vitamini açısından zengin besinlerdir bu dönemde alımları artırılmalıdır. Kayısı, portakal, havuç, maydanoz, ıspanak bir diğer antioksidan olan A vitamini bakımından zengindir. Kayısı kurusu kolay taşınabilir bir meyvedir ve ara öğün için iyi bir seçenektir. Yeşil yapraklı sebzeler ise E vitamini açısından zengin kaynaklardır.

2-Süt, yoğurt, kefir bağışıklık sistemini güçlendirir.

Süt grubu A vitamini açısından zengindir. Bunun yanında prebiyotik ve probiyotik içeriği zengin yoğurt ve kefir gastrointestinal florayı güçlendirerek enfeksiyon oluşumunu engellerler.

3-Omega 3 kaynağı balık, keten tohumu, ceviz bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir.

Yeterli ve dengeli  beslenmenin sağlanabilmesi için haftada 2-3 kez balık tüketilmelidir. Ara öğünlerde yoğurdun içine karıştırarak tüketeceğiniz keten tohumu enfeksiyonlardan korunmak için iyi bir seçenek olacaktır.

4-Fındık, ceviz, badem antioksidan vitamin ve mineraller içerir.

E vitaminin ve Zn mineralinin en zengin kaynaklarından biri sert kabuklu meyvelerdir. Ara öğünlerde tüketilebilecek iyi seçeneklerdir. Buna ek olarak ceviz de bulunan omega 3 yağ asitleri enfeksiyonlardan korunmada etkilidir.

5-Bitki çayları enfeksiyonlara karşı direnci artırır.
Ihlamur, kuşburnu, limonlu yeşil çay, ahududu çaylarının antioksidan etkisinden yararlanarak bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.

Etiketler: Beslenme

İlgili İçerikler

Kış Aylarında Beslenme
Diyetisyen Gökçegül Er, 24/12/2012


Kışı istenmeyen kilolar, diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol ile bitirmek istemiyorsanız , özellikle kış aylarında tüketimi artan yağlı ve şekerli besinlere dikkat etmelisiniz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı yanında bu dönemde artan gribal hastalıklara karşı önleminizi almalısınız.

Kışı istenmeyen kilolar, diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol ile bitirmek istemiyorsanız , özellikle kış aylarında tüketimi artan yağlı ve şekerli besinlere dikkat etmelisiniz. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı yanında bu dönemde artan gribal hastalıklara karşı önleminizi almalısınız.

Soğuk havalar, bağışıklık sisteminizi zayıflatarak vücut direncinizi düşürür. Bu aylarda özellikle bağışıklık sisteminizi güçlendirme yönünde beslenmenizi düzenlemelisiniz. İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı 5 beslenme önerisi;

Dünya sağlık örgütü bu dönemde antioksidan özelliğe sahip olan A,C,E vitaminleri ve Se, Zn, Cu gibi mineraller, omega 3 ve omega 6 yağ asitleri bakımından zengin besinleri tercih etmenin enfeksiyonlardan korunmada  etkili olacağını belirtiyor.

1-Sebze ve meyve tüketimini artırın.

Turunçgiller, kivi, yeşilbiber, domates, maydanoz, tere, roka, kuşburnu, antioksidan bir vitamin olan C vitamini açısından zengin besinlerdir bu dönemde alımları artırılmalıdır. Kayısı, portakal, havuç, maydanoz, ıspanak bir diğer antioksidan olan A vitamini bakımından zengindir. Kayısı kurusu kolay taşınabilir bir meyvedir ve ara öğün için iyi bir seçenektir. Yeşil yapraklı sebzeler ise E vitamini açısından zengin kaynaklardır.

2-Süt, yoğurt, kefir bağışıklık sistemini güçlendirir.

Süt grubu A vitamini açısından zengindir. Bunun yanında prebiyotik ve probiyotik içeriği zengin yoğurt ve kefir gastrointestinal florayı güçlendirerek enfeksiyon oluşumunu engellerler.

3-Omega 3 kaynağı balık, keten tohumu, ceviz bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir.

Yeterli ve dengeli  beslenmenin sağlanabilmesi için haftada 2-3 kez balık tüketilmelidir. Ara öğünlerde yoğurdun içine karıştırarak tüketeceğiniz keten tohumu enfeksiyonlardan korunmak için iyi bir seçenek olacaktır.

4-Fındık, ceviz, badem antioksidan vitamin ve mineraller içerir.

E vitaminin ve Zn mineralinin en zengin kaynaklarından biri sert kabuklu meyvelerdir. Ara öğünlerde tüketilebilecek iyi seçeneklerdir. Buna ek olarak ceviz de bulunan omega 3 yağ asitleri enfeksiyonlardan korunmada etkilidir.

5-Bitki çayları enfeksiyonlara karşı direnci artırır.
Ihlamur, kuşburnu, limonlu yeşil çay, ahududu çaylarının antioksidan etkisinden yararlanarak bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo