Yazdır

Kış Aylarını Göbeksiz Geçirmenin Yolları

“Kışın kilo alınır” diye bir kural yok!

Kış ayları kapıda! Soğuyan havalara bağlı olarak, metabolizmanın yavaşlaması da kaçınılmaz bir durum. Ayrıca soğuk havaya karşı direnmek ve üşümemek için de vücudun deri altı yağ dokunu kalınlaştırmak isteyecek. Günlük fiziksel aktivitelerini de soğuklar yüzünden bir süreliğine askıya aldığını düşünürsek; tüm bunların sonucunda korktuğun kış kilolarına davetiye çıkarabilirsin. Ama yine de, gereken önlemi aldığın sürece, kışın kilo alınır diye bir kural yok!
 
Kış aylarında kontrolsüz yeme atakları, hareketsizlik ve halsizlikle birlikte hızla kilo almak olası bir durum. Ancak bunun çareleri yok değil. Eğer kalın, yünlü kıyafetlerinin altında sakladığın bir göbeğin olsun istemiyorsan, öncelikle şunlara dikkat etmen gerekiyor:
 

  • Düzenli ve dengeli beslen, ara öğünlerini atlama.
  • Yağlı ve şekerli besinlerden uzak dur ve bunların yerine seni tok tutacak, posa içeriği yüksek olan besinleri (kuru baklagiller, tahıllar, taze mevsim sebze ve meyveleri) tercih et.
  • Diyetine uygun yemekler pişirirken margarin gibi katı yağlar kullanmaktan kaçınarak sıvı yağları tercih etmeye çalış.
  • Etli yemek yaparken az yağlı etleri tercih et ve mümkünse yemeğe ayrıca yağ ilave etme.
  • Kızartma yerine ızgara,  buğulama veya fırında pişirme yöntemlerini tercih et.
  • Dengeli beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteni de artır.

  
Peki kış aylarında tercihini hangi besinlerden yana kullanmalısın?
 

  1. Az yağlı süt ve süt ürünleri:  Kış mevsiminde azalan güneş ışığı ve giyilen kapalı kıyafetler nedeniyle D vitamini eksikliği yaşanabilir. Bu nedenle süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, fosfor ve D vitamini kemik sağlığın için son derece önemlidir.
     
  2. Haftada en az iki porsiyon balık: Balığın içerdiği omega-3 yağ asitleri ve deniz ürünlerinde bulunan selenyum minerali, yapılan pek çok araştırmada kalp - damar sağlına dost ve bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda etkili bulunmuştur. Ayrıca omega yağ asitleri, kilo kontrolünün sağlanmasında da destekleyicidir.
     
  3. Her gün 4-5 porsiyon sebze ve meyve: Kış mevsiminde bulunan meyve ve sebzeleri tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmene yardımcı olur ve seni hastalıklara karşı da korur. Özellikle A, C, B6, E vitamini ve çinko, selenyum minerallerinden zengin olan kış sebzelerinden brokoli, lahana, bürüksel lahanası, kırmızı lahanakarnabahar, havuç, marul, yeşil biber, roka, sarımsak, soğan ve meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt, kivi ve elmadan bir veya birkaçını günlük beslenmene mutlaka dâhil et. Yediklerinin posa içeriğinin yüksek olması, göbek bölgesi yağlanmasını da engelleyecektir.
     
  4. Bitki çayları: Bitki çayları kış ayları boyunca yavaşlayan metabolizmanı hızlandırmana yardımcı olur. Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, rezene, nane-limon çayından herhangi birini günde 1-2 fincan tüketebilirsin.
     
  5. Her gün 2 litre su: Kış aylarında vücudunun su isteği azalır; ama buna aldanıp su içmeyi ihmal etmemelisin. Suyuna nane yaprağı, kabuk tarçın, meyve dilimleri ekleyerek hem tat katabilir, hem de metabolizmanı hızlandırmasına yardımcı olabilirsin.
Kış Aylarını Göbeksiz Geçirmenin Yolları
Diyetkolik Diyetisyenim, 25/11/2014


“Kışın kilo alınır” diye bir kural yok!

Kış ayları kapıda! Soğuyan havalara bağlı olarak, metabolizmanın yavaşlaması da kaçınılmaz bir durum. Ayrıca soğuk havaya karşı direnmek ve üşümemek için de vücudun deri altı yağ dokunu kalınlaştırmak isteyecek. Günlük fiziksel aktivitelerini de soğuklar yüzünden bir süreliğine askıya aldığını düşünürsek; tüm bunların sonucunda korktuğun kış kilolarına davetiye çıkarabilirsin. Ama yine de, gereken önlemi aldığın sürece, kışın kilo alınır diye bir kural yok!
 
Kış aylarında kontrolsüz yeme atakları, hareketsizlik ve halsizlikle birlikte hızla kilo almak olası bir durum. Ancak bunun çareleri yok değil. Eğer kalın, yünlü kıyafetlerinin altında sakladığın bir göbeğin olsun istemiyorsan, öncelikle şunlara dikkat etmen gerekiyor:
 

  • Düzenli ve dengeli beslen, ara öğünlerini atlama.
  • Yağlı ve şekerli besinlerden uzak dur ve bunların yerine seni tok tutacak, posa içeriği yüksek olan besinleri (kuru baklagiller, tahıllar, taze mevsim sebze ve meyveleri) tercih et.
  • Diyetine uygun yemekler pişirirken margarin gibi katı yağlar kullanmaktan kaçınarak sıvı yağları tercih etmeye çalış.
  • Etli yemek yaparken az yağlı etleri tercih et ve mümkünse yemeğe ayrıca yağ ilave etme.
  • Kızartma yerine ızgara,  buğulama veya fırında pişirme yöntemlerini tercih et.
  • Dengeli beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteni de artır.

  
Peki kış aylarında tercihini hangi besinlerden yana kullanmalısın?
 

  1. Az yağlı süt ve süt ürünleri:  Kış mevsiminde azalan güneş ışığı ve giyilen kapalı kıyafetler nedeniyle D vitamini eksikliği yaşanabilir. Bu nedenle süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, fosfor ve D vitamini kemik sağlığın için son derece önemlidir.
     
  2. Haftada en az iki porsiyon balık: Balığın içerdiği omega-3 yağ asitleri ve deniz ürünlerinde bulunan selenyum minerali, yapılan pek çok araştırmada kalp - damar sağlına dost ve bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda etkili bulunmuştur. Ayrıca omega yağ asitleri, kilo kontrolünün sağlanmasında da destekleyicidir.
     
  3. Her gün 4-5 porsiyon sebze ve meyve: Kış mevsiminde bulunan meyve ve sebzeleri tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmene yardımcı olur ve seni hastalıklara karşı da korur. Özellikle A, C, B6, E vitamini ve çinko, selenyum minerallerinden zengin olan kış sebzelerinden brokoli, lahana, bürüksel lahanası, kırmızı lahana,  karnabahar, havuç, marul, yeşil biber, roka, sarımsak, soğan ve meyvelerden portakal, mandalina, greyfurt, kivi ve elmadan bir veya birkaçını günlük beslenmene mutlaka dâhil et. Yediklerinin posa içeriğinin yüksek olması, göbek bölgesi yağlanmasını da engelleyecektir.
     
  4. Bitki çayları: Bitki çayları kış ayları boyunca yavaşlayan metabolizmanı hızlandırmana yardımcı olur. Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, rezene, nane-limon çayından herhangi birini günde 1-2 fincan tüketebilirsin.
     
  5. Her gün 2 litre su: Kış aylarında vücudunun su isteği azalır; ama buna aldanıp su içmeyi ihmal etmemelisin. Suyuna nane yaprağı, kabuk tarçın, meyve dilimleri ekleyerek hem tat katabilir, hem de metabolizmanı hızlandırmasına yardımcı olabilirsin.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo