Yazdır

Kış Döneminde Kilo Kontrolü Ve Hastalıklardan Korunma

Kış mevsiminin hissedilmeye başlandığı şu günlerde sağlığın korunması, yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanmasına özen gösterilmelidir. Havaların soğuması ile birlikte kiloların kalın giysiler içerisinde saklanabileceği düşünülerek, yaz boyunca kilo kontrolünün sağlanması için özen gösterilen beslenme alışkanlıklarında değişiklikler meydana gelmekte bunun sonucu olarak ta grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarda kapımızı çalmaya başlamaktadır.

Kış aylarında kendini koruma altına alan vücudumuzda metabolizma hızı yavaşlar. Kış aylarında kapalı ortamlarda geçirilen vakit artarken, fiziksel aktivite düzeyinde azalmalar meyada gelir. Gecelerin uzaması ile birlikte televizyon, bilgisayar vb. başında geçen süreler uzar ve atıştırmalıklar kaçınılmaz olur. Bağışıklık sisteminin aktivitesinin artmasıyla birlikte yağ yakımı azalır ve kilo artışı kaçınılmaz olur. Kış mevsimini sağlıklı geçirmek ve kilo kontrolünü sağlamak için bağışıklı sistemini desteklemek gerekmektedir. Güçlü bir bağışıklı sisteminin temelinde yeterli ve dengeli beslenme vardır.

Kış Aylarına Yönelik Sağlıklı Beslenme Önerileri

 

·Güne güçlü bir kahvaltıyla başlamak soğuk havalarda direncinizi koruyacak, kilo kontrolünde size yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.

 

·3 ana ve 3 ara öğünde  4 ana besin grububundan (süt, et-yumurta-kurubaklagil, sebze–meyve, ekmek-tahıl) çeşitli besinler dengeli olarak öğünlere dağılıtılmalıdır.

·Yeterli miktarda vitamin ve mineral alınmasını sağlamak için mevsim sebze ve meyvelerinin tüketimi arttırılmalıdır. Savunma sistemini güçlendirici özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin, havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bol miktarda bulunan portakal, mandalina, greyfurt gibi narenciyelerin tüketimi önemlidir. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine mevsim meyveleri tüketilmelidir.

· Bağışıklık sistemine destekleyen bir diğer vitamin ise E vitaminidir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve kurubaklagiller E vitamini açısından zengindir. Bu nedenle bu besinlerin tüketimine özen gösterilemelidir.

·Kış aylarının gelmesiyle birlikte açılan balık sezonu D vitamini gereksinimimizi karşılamamıza yardımcı olmaktadır. Haftada 2-3 kez tüketilecek ızgara ya da fırın balık D vitamininin yanı sıra, beyin fonksiyonlarının gelişimi için gerekli çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum ve iyot mineralleri için de iyi bir kaynaktır.

·Kış aylarında terlemenin azalması vücut ısısının kontrolünü güçleştirmektedir. Vücut ısının kontrolü için bol sıvı tüketimi unutulmamalıdır. Her gün en az 2-2.5 litre (12-14 su bardağı) su içilmeli bunun yanı sıra grip ve soğuk algınlığının belirtilerinin hafifletilmesinde etkili olan papatya, ekinezya, ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı su dışı sıvı tüketiminde tercih edilmelidir.

Etiketler: Dengeli Beslenme

İlgili İçerikler

Kış Döneminde Kilo Kontrolü Ve Hastalıklardan Korunma
Diyetisyen Nazlı Koşar, 28/10/2013


Kış mevsiminin hissedilmeye başlandığı şu günlerde sağlığın korunması, yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanmasına özen gösterilmelidir. Havaların soğuması ile birlikte kiloların kalın giysiler içerisinde saklanabileceği düşünülerek, yaz boyunca kilo kontrolünün sağlanması için özen gösterilen beslenme alışkanlıklarında değişiklikler meydana gelmekte bunun sonucu olarak ta grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarda kapımızı çalmaya başlamaktadır.

Kış aylarında kendini koruma altına alan vücudumuzda metabolizma hızı yavaşlar. Kış aylarında kapalı ortamlarda geçirilen vakit artarken, fiziksel aktivite düzeyinde azalmalar meyada gelir. Gecelerin uzaması ile birlikte televizyon, bilgisayar vb. başında geçen süreler uzar ve atıştırmalıklar kaçınılmaz olur. Bağışıklık sisteminin aktivitesinin artmasıyla birlikte yağ yakımı azalır ve kilo artışı kaçınılmaz olur. Kış mevsimini sağlıklı geçirmek ve kilo kontrolünü sağlamak için bağışıklı sistemini desteklemek gerekmektedir. Güçlü bir bağışıklı sisteminin temelinde yeterli ve dengeli beslenme vardır.

Kış Aylarına Yönelik Sağlıklı Beslenme Önerileri

 

·Güne güçlü bir kahvaltıyla başlamak soğuk havalarda direncinizi koruyacak, kilo kontrolünde size yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.

 

·3 ana ve 3 ara öğünde  4 ana besin grububundan (süt, et-yumurta-kurubaklagil, sebze–meyve, ekmek-tahıl) çeşitli besinler dengeli olarak öğünlere dağılıtılmalıdır.

·Yeterli miktarda vitamin ve mineral alınmasını sağlamak için mevsim sebze ve meyvelerinin tüketimi arttırılmalıdır. Savunma sistemini güçlendirici özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin, havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bol miktarda bulunan portakal, mandalina, greyfurt gibi narenciyelerin tüketimi önemlidir. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine mevsim meyveleri tüketilmelidir.

· Bağışıklık sistemine destekleyen bir diğer vitamin ise E vitaminidir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve kurubaklagiller E vitamini açısından zengindir. Bu nedenle bu besinlerin tüketimine özen gösterilemelidir.

·Kış aylarının gelmesiyle birlikte açılan balık sezonu D vitamini gereksinimimizi karşılamamıza yardımcı olmaktadır. Haftada 2-3 kez tüketilecek ızgara ya da fırın balık D vitamininin yanı sıra, beyin fonksiyonlarının gelişimi için gerekli çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum ve iyot mineralleri için de iyi bir kaynaktır.

·Kış aylarında terlemenin azalması vücut ısısının kontrolünü güçleştirmektedir. Vücut ısının kontrolü için bol sıvı tüketimi unutulmamalıdır. Her gün en az 2-2.5 litre (12-14 su bardağı) su içilmeli bunun yanı sıra grip ve soğuk algınlığının belirtilerinin hafifletilmesinde etkili olan papatya, ekinezya, ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı su dışı sıvı tüketiminde tercih edilmelidir.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo