Bul

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul

Kısa Süreli Creatin Yüklemesi

Diyet 12.04.2021

Kısa Süreli Creatin Yüklemesi

➕Günlük 20-30 gram alınan ve max 7 gün süren kreatin kullanımı kısa süreli kreatin takviyesi olarak adlandırılmaktadır;
 

‼️Normal bir birey, günlük 2 gram kadar kreatin kaybeder
 

❗️Yoğun egzersiz sonrasında, 7 günlük takviye sonucu azalan kreatin depoları 3-4 hafta sonra temele dönmektedir. (Jackson, 2001)
‼️Bu kullanım sürecinde kas kazanımı (doğru beslenme yapılması durumunda) ve kreatinin kas hücrelerinde su tutumuna bağlı olarak ortalama (kişiden kişiye değişmektedir) vücut ağırlığında 1,5-2 kg artış görülmektedir. (Pinto ve ark., 2016; Zanelli ve ark., 2015).
 

✔️Oliver ve arkadaşlarının 2013 yılında yaş ortalaması 23 olan bir grupta, kısa süreli kullanım sonucunda (20gram(4gram/günx5) X 6 gün) bisiklet egzersizi esnasında üretilen laktat miktarında düşüş olduğunu rapor etmişlerdir. (Oliver, J. M., Joubert, D. P., Martin, S. E. & Crouse, S. F. (2012))
 

✔️Aziza 2011 yılında 20 kadın yüzücü üzerinde yaptığı bir araştırma deneyinin sonucunda; Dikey sıçrama, bench press, sprint koşu ve yüzme hızında istatiksel olarak anlamlı artışların olduğu bildirmiştir (Procedia-Social and Behavioral Sciences, 15, 1626-1629)
 

✔️Rawson ve arkadaşlarının ise 2007 yılında yaptıkları bir çalışmada, kas hasarında ve toparlanma üzerine olumlu etkileri olduğu gözlemlemişler. (The Journal of Strength Conditioning Research, 21(4), 1208-13)
-

YORUMLAR

Kısa Süreli Creatin Yüklemesi
Diyetisyen Mustafa Safa Yöntem, 12/04/2021


➕Günlük 20-30 gram alınan ve max 7 gün süren kreatin kullanımı kısa süreli kreatin takviyesi olarak adlandırılmaktadır;
 

‼️Normal bir birey, günlük 2 gram kadar kreatin kaybeder
 

❗️Yoğun egzersiz sonrasında, 7 günlük takviye sonucu azalan kreatin depoları 3-4 hafta sonra temele dönmektedir. (Jackson, 2001)
‼️Bu kullanım sürecinde kas kazanımı (doğru beslenme yapılması durumunda) ve kreatinin kas hücrelerinde su tutumuna bağlı olarak ortalama (kişiden kişiye değişmektedir) vücut ağırlığında 1,5-2 kg artış görülmektedir. (Pinto ve ark., 2016; Zanelli ve ark., 2015).
 

✔️Oliver ve arkadaşlarının 2013 yılında yaş ortalaması 23 olan bir grupta, kısa süreli kullanım sonucunda (20gram(4gram/günx5) X 6 gün) bisiklet egzersizi esnasında üretilen laktat miktarında düşüş olduğunu rapor etmişlerdir. (Oliver, J. M., Joubert, D. P., Martin, S. E. & Crouse, S. F. (2012))
 

✔️Aziza 2011 yılında 20 kadın yüzücü üzerinde yaptığı bir araştırma deneyinin sonucunda; Dikey sıçrama, bench press, sprint koşu ve yüzme hızında istatiksel olarak anlamlı artışların olduğu bildirmiştir (Procedia-Social and Behavioral Sciences, 15, 1626-1629)
 

✔️Rawson ve arkadaşlarının ise 2007 yılında yaptıkları bir çalışmada, kas hasarında ve toparlanma üzerine olumlu etkileri olduğu gözlemlemişler. (The Journal of Strength Conditioning Research, 21(4), 1208-13)
-