Kışın kilo almamak için ne yapmalı? Yaz yaklaştığında panik olmak istemeyenler için 9 ipucu

Diyet 15.01.2020

Kış aylarında tartıda daha yüksek rakamlar görmek kaderiniz değil! Bu alışkanlıklarla kışı kilo almadan geçirebilir, hatta kilo bile verebilirsiniz.
Kışın kilo almamak için ne yapmalı? Yaz yaklaştığında panik olmak istemeyenler için 9 ipucu

Kilosunu korumak ya da kilo vermek isteyen çoğu kişinin en zorlandığı aylar genellikle kış ayları oluyor. Soğuk havanın etkisiyle kış mevsiminde sizin de egzersiz düzeniniz bozulabilir, hamburger ve patates kızartması gibi hazır gıdalara olan düşkünlüğünüz artabilir ve kendinizi aşırı yemenize yol açabilecek bir ruh halinin içerisinde bulabilirsiniz.

Uzmanlar yemek yemenin vücut ısısını yükseltmenin bir yolu olduğunu ve bu yüzden soğuk havalarda normalde olduğundan daha çok yeme eğiliminde olduğumuzu belirtiyor. Tüm bu sebeplerden ötürü kış boyunca kilonuzda artış gözlemlemeniz pek de olağandışı değil aslında. Fakat bu durumu değiştirmek de sizin elinizde! Çareyi detokslarda veya katı diyetlerde aramak zorunda değilsiniz. Kış boyunca kilo almanızı önleyecek aşağıdaki alışkanlıkla kilonuzu koruyabilir, hatta kilo bile verebilirsiniz.

1-Evde yemek yapın

Sık sık paket servisi olan restoranlardan sipariş vermek yerine mutfağınızda daha fazla vakit geçirmeye başlayın. Vakit konusunda sorun yaşıyorsanız hem pratik hem de lezzetli akşam yemeği tarifleri keşfine çıkabilirsiniz. Böylece yediklerinizin içeriğine güvenebilir, sağlıklı seçimler yapabilir ve porsiyon miktarlarını kontrol altında tutabilirsiniz. Yeni tarifler keşfetmek için “Hafif öğünler için ideal 3 sıcak salata tarifi” benzeri tarif içeriklerimize göz atmayı da sakın unutmayın!

2-Daha fazla sebze yiyin

Sebze alımını artırmak demek akşam yemeğinde yalnızca bir kase buharda pişmiş brokoli yemek demek değil kesinlikle. Bu alışkanlık tamamen çok çeşitli sebzeleri farklı yöntem ve kombinasyonlarla pişirmekle ilgili. Tabaklarınızı renklendirmek ve besin değerini artırmak için tüm öğünlerinizde sebze çeşitlerine yer vermek her zaman önceliğiniz olsun.  

3-Sağlıklı alternatifler keşfedin

kisin kilo nasil verilir

Çoğumuz çikolata, hamburger ve kremalı makarna gibi yiyecekleri seviyoruz, ancak tüm bunları daha sağlıklı yapmanın yolları var. Örneğin kremalı makarna istiyorsanız kendi sağlıklı kremanızı yapabilir, sıcak bir tatlı istiyorsanız dolgulu tatlı bar ya da pişmeyen vegan browni gibi sayısız sağlıklı tatlı tariflerinden istediğinizi hazırlayabilirsiniz.

4-Protein alımınızı artırın

Kış aylarıyla birlikte gelen soğuk havalarda genellikle sıcak karbonhidrat deposu yiyecekler daha sık tercih ediliyor. Ancak özellikle düzenli egzersiz yapılmadığında aşırı karbonhidrat tüketimi kontrolsüz kilo alımını ve dolayısıyla çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirebiliyor. Bu olumsuz etkilerden korunmak ve makro besin dengesini korumak için yapmanız gereken şey ise öğünlerinizdeki yağsız protein miktarını artırmak. Proteinler hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için “Protein alımı kilo vermeyi kolaylaştırıyor mu?” başlıklı içeriğimizi de okuyabilirsiniz.

5-Lif tüketmeye odaklanın

Kış ayları daha hareketsiz geçirildiği ve yemeğe daha düşkün olunduğu için uzun süre tokluk sağlayan besin ve yiyeceklerin önemi bu dönemde daha da anlaşılıyor. Bu sebeple lifli gıdalara öğünlerinizde daha fazla yer vermelisiniz. İhtiyaç duyulan tokluk hissinin daha uzun sürmesi ve sindirim sisteminizin düzgün çalışması için diyet listenizde bu tip besinleri eklemeyi ihmal etmeyin.

6-Hareket miktarınızı artırın

kisin kilo vermek isteyenlerin dikkatine

Evet, kışın soğuğa çıkmak ve koşu yapmak insanı zorlar, ancak rahatça egzersiz yapmanın ve vücudunuzu hareket ettirmenin sayısız yolu var. Pijamalarınızla evde yoga yapabilir, ısıtıcının önünde pilates, kapalı havuzda yüzme veya spor salonunda koşu bandını kullanarak egzersiz yapmanın bir yolunu bulabilirsiniz. “Gün içinde daha fazla hareket etmek için hayatınıza katmanız gereken 10 alışkanlık” başlıklı yazımız da sizin için ufuk açıcı olabilir.

7-Öğün planlamanızı önceden yapın

Öğünleri önceden planlamak kaçamak yapma ihtimalini minimuma düşürür ve sağlıklı beslenmenin sürdürülebilirliğini sağlar. Siz de ana ve ara öğünlerinizde yiyeceklerinizi önceden planlayarak öğünler arasındaki atıştırmaları ve gece gelen açlık krizlerini kontrol altında tutabilirsiniz. Kış aylarında vücut ısısını korumak isteyen vücut yağlanmaya daha yatkın hale geldiğinden yemek yemeye duyulan ihtiyaç da artıyor. Birçok insan gibi siz de akşam yemeğinden sonra, yatmadan önce kalorili ve yağlı yemekler yemek istiyor olabilirsiniz. Ancak bu kilo alımını ciddi anlamda tetiklediği için olabildiğince planlı öğünler yapıp sağlıksız atıştırmalardan uzak durmaya bakmalısınız.

8-Susuz kalmayın

kisin kilo almak

Su içmek kış aylarında, özellikle de daha az hareket ettiğimizde sık sık unuttuğumuz bir alışkanlık. Ancak yeterli miktarda su içmek aslında yazın olduğu kadar kışın da önemli. Uzmanlara göre metabolizmanızın düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak ve iştahınızı kontrol altında tutmak için günlük en az 2 litre su içmelisiniz. Yetersiz su tüketiminin sadece kilo alımına değil, yorgunluğa ve dikkatsizliğe de neden olduğu unutulmamalı. Eğer siz de sık sık gün sonunda az su içtiğini fark edenlerdenseniz “Su tüketimini artırmak isteyenler için 6 basit yöntem” içeriğimizden yararlanabilirsiniz.

9-Yavaş yeme alışkanlığı edinin

Hızlı yemek yemek sindirim sorunlarına yol açtığı gibi yemekten sonra kendinizi hala aç hissetmenize de neden olabilir. Yavaş yemek yalnızca yemeğinizin tüm lezzetinin tadını çıkarmanıza fırsat vermekle kalmıyor, aynı zamanda yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmenize ve açlık sinyallerinin beyne daha erken ulaşmasına yardımcı oluyor. Bu da kış aylarında kilo artışını önlemeye ve kilo yönetimini desteklemeye yardımcı olan unsurlardan biri hiç kuşkusuz.

YORUMLAR

Kışın kilo almamak için ne yapmalı? Yaz yaklaştığında panik olmak istemeyenler için 9 ipucu
Diyetisyen Diyetkolik Diyetisyenim, 15/01/2020


Kış aylarında tartıda daha yüksek rakamlar görmek kaderiniz değil! Bu alışkanlıklarla kışı kilo almadan geçirebilir, hatta kilo bile verebilirsiniz.

Kilosunu korumak ya da kilo vermek isteyen çoğu kişinin en zorlandığı aylar genellikle kış ayları oluyor. Soğuk havanın etkisiyle kış mevsiminde sizin de egzersiz düzeniniz bozulabilir, hamburger ve patates kızartması gibi hazır gıdalara olan düşkünlüğünüz artabilir ve kendinizi aşırı yemenize yol açabilecek bir ruh halinin içerisinde bulabilirsiniz.

Uzmanlar yemek yemenin vücut ısısını yükseltmenin bir yolu olduğunu ve bu yüzden soğuk havalarda normalde olduğundan daha çok yeme eğiliminde olduğumuzu belirtiyor. Tüm bu sebeplerden ötürü kış boyunca kilonuzda artış gözlemlemeniz pek de olağandışı değil aslında. Fakat bu durumu değiştirmek de sizin elinizde! Çareyi detokslarda veya katı diyetlerde aramak zorunda değilsiniz. Kış boyunca kilo almanızı önleyecek aşağıdaki alışkanlıkla kilonuzu koruyabilir, hatta kilo bile verebilirsiniz.

1-Evde yemek yapın

Sık sık paket servisi olan restoranlardan sipariş vermek yerine mutfağınızda daha fazla vakit geçirmeye başlayın. Vakit konusunda sorun yaşıyorsanız hem pratik hem de lezzetli akşam yemeği tarifleri keşfine çıkabilirsiniz. Böylece yediklerinizin içeriğine güvenebilir, sağlıklı seçimler yapabilir ve porsiyon miktarlarını kontrol altında tutabilirsiniz. Yeni tarifler keşfetmek için “Hafif öğünler için ideal 3 sıcak salata tarifi” benzeri tarif içeriklerimize göz atmayı da sakın unutmayın!

2-Daha fazla sebze yiyin

Sebze alımını artırmak demek akşam yemeğinde yalnızca bir kase buharda pişmiş brokoli yemek demek değil kesinlikle. Bu alışkanlık tamamen çok çeşitli sebzeleri farklı yöntem ve kombinasyonlarla pişirmekle ilgili. Tabaklarınızı renklendirmek ve besin değerini artırmak için tüm öğünlerinizde sebze çeşitlerine yer vermek her zaman önceliğiniz olsun.  

3-Sağlıklı alternatifler keşfedin

kisin kilo nasil verilir

Çoğumuz çikolata, hamburger ve kremalı makarna gibi yiyecekleri seviyoruz, ancak tüm bunları daha sağlıklı yapmanın yolları var. Örneğin kremalı makarna istiyorsanız kendi sağlıklı kremanızı yapabilir, sıcak bir tatlı istiyorsanız dolgulu tatlı bar ya da pişmeyen vegan browni gibi sayısız sağlıklı tatlı tariflerinden istediğinizi hazırlayabilirsiniz.

4-Protein alımınızı artırın

Kış aylarıyla birlikte gelen soğuk havalarda genellikle sıcak karbonhidrat deposu yiyecekler daha sık tercih ediliyor. Ancak özellikle düzenli egzersiz yapılmadığında aşırı karbonhidrat tüketimi kontrolsüz kilo alımını ve dolayısıyla çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirebiliyor. Bu olumsuz etkilerden korunmak ve makro besin dengesini korumak için yapmanız gereken şey ise öğünlerinizdeki yağsız protein miktarını artırmak. Proteinler hakkında ayrıntılı bilgi edinmek için “Protein alımı kilo vermeyi kolaylaştırıyor mu?” başlıklı içeriğimizi de okuyabilirsiniz.

5-Lif tüketmeye odaklanın

Kış ayları daha hareketsiz geçirildiği ve yemeğe daha düşkün olunduğu için uzun süre tokluk sağlayan besin ve yiyeceklerin önemi bu dönemde daha da anlaşılıyor. Bu sebeple lifli gıdalara öğünlerinizde daha fazla yer vermelisiniz. İhtiyaç duyulan tokluk hissinin daha uzun sürmesi ve sindirim sisteminizin düzgün çalışması için diyet listenizde bu tip besinleri eklemeyi ihmal etmeyin.

6-Hareket miktarınızı artırın

kisin kilo vermek isteyenlerin dikkatine

Evet, kışın soğuğa çıkmak ve koşu yapmak insanı zorlar, ancak rahatça egzersiz yapmanın ve vücudunuzu hareket ettirmenin sayısız yolu var. Pijamalarınızla evde yoga yapabilir, ısıtıcının önünde pilates, kapalı havuzda yüzme veya spor salonunda koşu bandını kullanarak egzersiz yapmanın bir yolunu bulabilirsiniz. “Gün içinde daha fazla hareket etmek için hayatınıza katmanız gereken 10 alışkanlık” başlıklı yazımız da sizin için ufuk açıcı olabilir.

7-Öğün planlamanızı önceden yapın

Öğünleri önceden planlamak kaçamak yapma ihtimalini minimuma düşürür ve sağlıklı beslenmenin sürdürülebilirliğini sağlar. Siz de ana ve ara öğünlerinizde yiyeceklerinizi önceden planlayarak öğünler arasındaki atıştırmaları ve gece gelen açlık krizlerini kontrol altında tutabilirsiniz. Kış aylarında vücut ısısını korumak isteyen vücut yağlanmaya daha yatkın hale geldiğinden yemek yemeye duyulan ihtiyaç da artıyor. Birçok insan gibi siz de akşam yemeğinden sonra, yatmadan önce kalorili ve yağlı yemekler yemek istiyor olabilirsiniz. Ancak bu kilo alımını ciddi anlamda tetiklediği için olabildiğince planlı öğünler yapıp sağlıksız atıştırmalardan uzak durmaya bakmalısınız.

8-Susuz kalmayın

kisin kilo almak

Su içmek kış aylarında, özellikle de daha az hareket ettiğimizde sık sık unuttuğumuz bir alışkanlık. Ancak yeterli miktarda su içmek aslında yazın olduğu kadar kışın da önemli. Uzmanlara göre metabolizmanızın düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak ve iştahınızı kontrol altında tutmak için günlük en az 2 litre su içmelisiniz. Yetersiz su tüketiminin sadece kilo alımına değil, yorgunluğa ve dikkatsizliğe de neden olduğu unutulmamalı. Eğer siz de sık sık gün sonunda az su içtiğini fark edenlerdenseniz “Su tüketimini artırmak isteyenler için 6 basit yöntem” içeriğimizden yararlanabilirsiniz.

9-Yavaş yeme alışkanlığı edinin

Hızlı yemek yemek sindirim sorunlarına yol açtığı gibi yemekten sonra kendinizi hala aç hissetmenize de neden olabilir. Yavaş yemek yalnızca yemeğinizin tüm lezzetinin tadını çıkarmanıza fırsat vermekle kalmıyor, aynı zamanda yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmenize ve açlık sinyallerinin beyne daha erken ulaşmasına yardımcı oluyor. Bu da kış aylarında kilo artışını önlemeye ve kilo yönetimini desteklemeye yardımcı olan unsurlardan biri hiç kuşkusuz.