Kontrolsüz Diyet Tehlikesi Altında Mısın?

Kısa sürede hızlı kilo verdiren diyetler, kulaktan kulağa gezen diyet listeleri, tek çeşit beslenmeye dayalı yaptım-oldu hikayeleri her gün duyduğumuz tehlikelerden.

Sağlığa yararından çok zararı olan bu diyetleri nasıl tanıyacaksın, nelere dikkat etmelisin?

Tehlike grubu:

·      5 kg’dan daha fazla kilo vermen gerekiyorsa,

·      Doğum kontrol hapı kullanıyorsan,

·      Vücut kitle indeksin* 30 ve üzerindeyse,

·      Şeker, hipertansiyon, kalp-damar, tiroid veya böbrek üstü bezi hastalıklarına sahipsen,

·      Depresyon ya da Parkinson tedavisi görüyorsan,

·      Gebelik dönemindeysen veya emziriyorsan,

kontrolsüz diyetlerin tehdidi altındasın.

Kontrolsüz diyet nelere yol açar?

·      Uyku bozuklukları

·      Saçta dökülme

·      Depresyon

·      Cinsel isteksizlik

·      Güçsüzlük

·      Ciltte kırışıklıklar

Nelere dikkat etmelisin?

·      Kilo verme konusunda temel prensiplerden taviz vermemelisin.

·      Mutlaka bir endokrinolog ya da dahiliye uzmanının kontrolünden geçmelisin.

·      Özel eğitim almış egzersiz programlarıyla tempona uygun bir spor takvimi çıkarmalısın.

·      Yaşam koçları tarafından değil, uzman diyetisyenler tarafından yazılan beslenme planına uymalısın.

·      Kulaktan dolma bilgilere itibar etmemeli, uzmanlar tarafından hazırlanmış ve kaynağı belli olan bilgileri kabul etmelisin. Mümkünse araştırman da iyi sonuçlar verecektir.

*Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır?

Kg cinsinden vücut ağırlığının, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır:

Boy (M) X Boy(M) = Boy Çarpımı 

Kilo (Kg) / Boy Çarpımı = Vücut Kitle İndeksi

Nasıl değerlendirilir?

18.5 kg/m2’nin altında ise:             Zayıf

18.5-24.9 kg/m2 arasında ise:      Normal

25-29.9 kg/m2 arasında ise :         Fazla kilolu

30-34.9 kg/m2 arasında ise:          I. derece obez

35-39.9 kg/m2 arasında ise:          II. derece obez

40 kg/m2 üzerinde ise:                   III. derece morbid obez