Köprü hareketinin faydaları nelerdir?
En popüler hareketlerden biri olan köprü hareketi gerçekten faydalı mı? Nasıl yapılır? Zayıflamada etkili mi? Hepsi ve daha fazlası için okumaya devam edin…
Köprü hareketi özellikle bacak ve kalça bölgesini şekillendirmek için yapılan bir harekettir. Bilinen pek çok faydası vardır. Faydalarını sizler için aşağıya listeledik:
●Selülitleri azaltır.
●Vücudu daha sağlıklı bir görünüme kavuşturur.
●Stresi azaltır, rahatlatıcı etkisi vardır.
●Bel ağrılarını rahatlatabilir. (Herhangi bir sağlık sorunu olan bireylerin doktorlarına danışmadan uygulaması önerilmez.)
●Sindirim sistemi problemlerini azaltır.
●Daha dayanıklı, hızlı, esnek ve dengeli bir vücut sağlar.
●Kaslar arasındaki koordinasyonu artırır.
Köprü Hareketi Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?
Köprü hareketini uygulamak için:
●Sırt üstü uzanın.
●Ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırın.
●Ayaklarınızı kalça hizasında tutun.
●El ve kollarınızı yanlarda düz olacak şekilde yerleştirin.
●Belinizi yavaşça yukarı kaldırıp tekrar aşağıya doğru indirin.
●Belinizi yukarı ve aşağı indirirken kalça ve karın kaslarınızı olabildiğince sıkın.
●Tekrarlar halinde devam edin.
●3 x 10 set şeklinde uygulayabilirsiniz.
Not: Köprü egzersizini uygularken ayak tabanlarınızı yerden kaldırmamaya, sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutmaya ve belinizi kontrollü bir şekilde indirmeye dikkat edin. Böylece hareketi en etkili ve doğru şekilde uygulamış olacaksınız.
Köprü hareketi bacakların üst arka ve üst ön bölgelerini yoğun olarak çalıştırır.
Yan Köprü Hareketi Ağırlıkla Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?
Yan köprü hareketi bacak ve basen bölgesi için etkili egzersizlerdendir. Uygulamak için:
●Dirseğiniz yerde, dizleriniz kırık bir şekilde tek tarafınız üzerine uzanın. Üstteki elinize dambıl alın ve dambılı kalçanızın üzerine dayayın.
●Alttaki dirseğiniz ve dizinizden güç alarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Merkez bölgenizi sıkın.
●Ayaklarınızı birleştirin ve üstteki dizinizi yukarı doğru kaldırın. Hareketi belirlenen sayıda tekrar edin.
Tek Bacak Havada Köprü Hareketi Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?
Tek ayakla havada köprü hareketi özellikle basen bölgesini şekillendirmek için ideal egzersiz olarak kabul edilir. Ayrıca vücudunuzun tek tarafındaki kasların daha yoğun şekilde çalışmasına ve daha güçlü olmasına yardımcı olur. Uygulamak için:
●Harekete başlarken basit köprü pozisyonunu alın.
●Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve kalçanızı tıpkı klasik köprü hareketinde yaptığınız gibi yerden kaldırın
●Diğer dizinizi çekerek hareketi tekrarlayın.
Köprü Hareketi Ne İşe Yarar?
Köprü hareketi çok çeşitli faydalara sahiptir. İnsan vücudunu fit bir görünüme kavuşmasında yardımcıdır. Bacakları çalıştırarak selülit oluşumunu önler. Yine bacak ve basen çalıştıran bir egzersiz olmasından ötürü kabızlık gibi sindirim sistemi sorunlarını azaltır. Hareket sırasında ağırlığın topuklara verilmesi sayesinde kalça daha efektif kullanılabilir.
Köprü hareketinin zorluk seviyesi değişir. Özellikle sporcularda daha esnek, daha hızlı hareket için vücudu hazırlar. Kaslar arasındaki uyumu artırarak koordinasyonu artırır, böylece sakatlık riskini azaltır.
Köprü Hareketi Yapmak Zayıflatır mı?
Tek başına yapılacak bir egzersiz diyetle desteklenmeden kilo vermede sonuçsuz kalır, önemli olan diyet ve sporun birbirini destekleyecek şekilde kullanılmasıdır. Bununla birlikte köprü hareketi egzersizi de tek başına diğer egzersizlerle desteklenmediği sürece kilo verme sürecinde yeterli olmayabilir. Kilo verme sürecinde uygulayabileceğiniz8 egzersiz için bağlantıya tıklamanız yeterli.
Köprü Hareketi Beli İnceltir mi?
Klasik köprü hareketi daha çok bacak ve basen üzerinde etkilidir, beli incelttiği konusunda herhangi bir çalışma yoktur.
Hareketi Basen Eritir mi?
Köprü hareketi basen eritmede tek başına yeterli gelmeyebilir. Daha kompleksegzersizlerle desteklenmelidir.
Köprü Hareketi Bacak İnceltir mi?
Köprü hareketi bacak kaslarını çalıştırır, incelmeye fayda sağlayabilir fakat diyetle desteklenip köprü hareketinin bacak şekillendirmede kullanılması daha doğru olacaktır.
Köprü Hareketi Günde Kaç Kez Yapılır?
Tüm vücudunuzu çalıştırıp, doğru duruş alışkanlığı kazanmanızı sağlayacak köprü egzersizini haftada 3 kez uygulayabilirsiniz. Her uygulamada 3 set,10 tekrar yapıp ve her uygulama arasında otuzar saniye ara vermelisiniz.
