Kuruyemişler gerçekten besleyici midir?

İyi Beslenme 24.03.2016

Kuruyemişler gerçekten besleyici midir?

Kuruyemişler gerçekten ne kadar besleyicidir?

Kuruyemişlerden uzun yıllardır kalori değerleri yüksek olduğu için uzak duruldu. Ancak faydaları anlaşılmaya başladığında diyet listelerinde yer aldı. Peki, kuruyemişler gerçekten içerik itibariyle ne kadar besleyici?

 

Hangi kuruyemiş?

Hangi vitaminler var?

Ne kadar tüketilmeli?

Faydaları neler?

Fındık

E, B ve B6

Kavrulmamış halde günde 5-6 adet

Kan basıncını dengelemeye yardım eder, kalp dostudur.

Ceviz

Lif, protein, tekli ve çoklu doymamış yağ kaynağıdır.

Günlük yağ tüketiminde değişiklik yapılarak 2-3 adet tüketilebilir.

Antioksidan içeriği yüksektir, ayrıca zihinsel fonksiyonların işlevselliğini artırır.

Antepfıstığı

E, B ve C

Günde 10-12 adet

Vücuda enerji verir, zihnin kuvvetlenmesine yardımcı olur.

Yerfıstığı

A, E, C ve demir, bakır, magnezyum, kalsiyum

Günde 50 gram

İçerisindeki yağın yakımı çok kolaydır ayrıca kalori değeri sindirim sistemi tarafından tamamen emilemezler.

Badem

E vitamini deposudur.

Çiğ halde günde 40 gram

Yağ asitleri açısından çok faydalıdır.

Kaju

Bakır ve magnezyum

Günde 1 avuç

Kalp kasının çalışmasında ve kan şekerinin düzenlenmesinde dengeleyici rol oynar.

Leblebi

Çözünür lif deposudur.

Günde 1 çay bardağı

Kolesterolün düşmesine destek olan leblebi, uzun süreli tokluk sağlayarak zayıflamaya yardımcıdır.

 

İLGİNİ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

Kuruyemişler gerçekten besleyici midir?
Diyetkolik Diyetisyenim, 24/03/2016


Kuruyemişler gerçekten ne kadar besleyicidir?

Kuruyemişlerden uzun yıllardır kalori değerleri yüksek olduğu için uzak duruldu. Ancak faydaları anlaşılmaya başladığında diyet listelerinde yer aldı. Peki, kuruyemişler gerçekten içerik itibariyle ne kadar besleyici?

 

Hangi kuruyemiş?

Hangi vitaminler var?

Ne kadar tüketilmeli?

Faydaları neler?

Fındık

E, B ve B6

Kavrulmamış halde günde 5-6 adet

Kan basıncını dengelemeye yardım eder, kalp dostudur.

Ceviz

Lif, protein, tekli ve çoklu doymamış yağ kaynağıdır.

Günlük yağ tüketiminde değişiklik yapılarak 2-3 adet tüketilebilir.

Antioksidan içeriği yüksektir, ayrıca zihinsel fonksiyonların işlevselliğini artırır.

Antepfıstığı

E, B ve C

Günde 10-12 adet

Vücuda enerji verir, zihnin kuvvetlenmesine yardımcı olur.

Yerfıstığı

A, E, C ve demir, bakır, magnezyum, kalsiyum

Günde 50 gram

İçerisindeki yağın yakımı çok kolaydır ayrıca kalori değeri sindirim sistemi tarafından tamamen emilemezler.

Badem

E vitamini deposudur.

Çiğ halde günde 40 gram

Yağ asitleri açısından çok faydalıdır.

Kaju

Bakır ve magnezyum

Günde 1 avuç

Kalp kasının çalışmasında ve kan şekerinin düzenlenmesinde dengeleyici rol oynar.

Leblebi

Çözünür lif deposudur.

Günde 1 çay bardağı

Kolesterolün düşmesine destek olan leblebi, uzun süreli tokluk sağlayarak zayıflamaya yardımcıdır.