Lastikle Sırt, Kol ve Karın Egzersiz Serisi

Egzersiz 16.02.2018

Her yerde yapabileceğin bu egzersizlerle gücüne güç kat!
Lastikle Sırt, Kol Ve Karın Egzersiz Serisi

-Bu egzersiz serisi özellikle sırt, kol ve karın kaslarını çalıştırmada etkilidir.
-Haftada minimum 2 gün yapman tavsiyemizdir.
-Her hareketi 10-15 tekrar yaparak bir seriyi tekrarla ve bu seriyi toplam 2-3 set olacak şekilde uygula.

1-Lastiği yana uzatma 
Ayakta dur. Ellerini serbest bıraktığında durdukları hizada lastiği açabildiğin kadar yana aç ve lastiği gerili şekilde tut ve bırak.

2-Lastiği germe
Ayakta dur ve  bir elini başının üstünden geriye doğru, diğer elini belden sırtına doğru uzat. Lastiği iki kolunla da çek ve serbest bırak. Daha sonra aynı hareketi ters taraftan yap.

3-Lastiği yukarı itme 
Lastiği göğüs hizanda ellerini biraz açarak tut ve yukarı düz bir şekilde kaldırıp indir. 

4-Lastikle mekik 
Yere sırt üstü yatıp mekik pozisyonu al ve havluyla başının altında iki elinle tut. Havluyu gererek vücudunu kaldırıp mekik çek. 

İLGİNİ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

Lastikle Sırt, Kol Ve Karın Egzersiz Serisi
Diyetkolik Egzersiz Uzmanım, 16/02/2018


Her yerde yapabileceğin bu egzersizlerle gücüne güç kat!

-Bu egzersiz serisi özellikle sırt, kol ve karın kaslarını çalıştırmada etkilidir.
-Haftada minimum 2 gün yapman tavsiyemizdir.
-Her hareketi 10-15 tekrar yaparak bir seriyi tekrarla ve bu seriyi toplam 2-3 set olacak şekilde uygula.

1-Lastiği yana uzatma 
Ayakta dur. Ellerini serbest bıraktığında durdukları hizada lastiği açabildiğin kadar yana aç ve lastiği gerili şekilde tut ve bırak.

2-Lastiği germe
Ayakta dur ve  bir elini başının üstünden geriye doğru, diğer elini belden sırtına doğru uzat. Lastiği iki kolunla da çek ve serbest bırak. Daha sonra aynı hareketi ters taraftan yap.

3-Lastiği yukarı itme 
Lastiği göğüs hizanda ellerini biraz açarak tut ve yukarı düz bir şekilde kaldırıp indir. 

4-Lastikle mekik 
Yere sırt üstü yatıp mekik pozisyonu al ve havluyla başının altında iki elinle tut. Havluyu gererek vücudunu kaldırıp mekik çek.