Yazdır

Masa Başı Çalışanların Dikkatine!!

Masa Başı Çalışanların Dikkatine!!

Son yıllarda artan obezitenin en önemli nedenlerinden yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam birçok kişinin ortak problemi olmuş durumda. Masa başı çalışma düzeninin yaygınlaşması ile fiziksel aktivitenin azalması bunun yanında düzensiz beslenme kilo olarak geri dönmekte.

Masa başı çalışanlar için beslenme ve hareketi artırmaya yönelik tavsiyeler;
- Kahvaltı olmazsa olmaz.
Sizinle birlikte metabolizmanızın da güne erken başlaması oldukça önemli bunun için ise erken kahvaltı şart, böylece gün içinde daha fazla enerji harcayabilirsiniz. Evden çıkmadan önce peynir, yumurta, mevsim sebzeleri ve esmer ekmek ile yapacağınız kahvaltı gün boyunca daha dinç olmanızı ve acıkma ataklarınızı önler. Sabah kalktığınızda zaman bulamıyorsanız; kepekli beyaz peynirli tost, az yağlı süt ve 1-2 adet galeta, meyveli yoğurt gibi kolay seçenekleri de tercih edebilirsiniz.
- Ara öğünleri ihmal etmeyin.
Ara öğünler kan şekerini dengede tutmak, metabolizmayı hızlandırmak, diğer öğündeki tüketimi dengeleyebilmek için oldukça önemli. 2-3 saate bir ara öğün yapmak gerekiyor. Seçeceğiniz sağlıklı atıştırmalıkları ofisinizdeki çekmeceye koyun ve ara öğünlerde tüketin. Kuru kayısı, kuru erik, yaban mersini, ceviz, fındık, badem, yağsız süt, kepekli bisküvi, galeta ara öğün için sağlıklı ve kolay taşınabilir seçeneklerdendir. Ancak tüketimlerinde aşırıya kaçmayın. Örneğin 2-3 adet kuru kayısı veya 10 adet badem yeterli olacaktır.
- Öğle yemeğinde dışarı çıkılacaksa seçimler nasıl yapılmalı?
Bu öğünde sebze, salata ve ızgara etler iyi birer tercih olabilir. Tavuk ızgaranın yanında yiyeceğiniz yağsız salata ve size önerilen miktarlarda esmer ekmek, ayran veya yoğurt iyi bir menü olacaktır.
- Yemeğinizi evden getirmek iyi bir tercih olacaktır.
Evden hazırladığınız beyaz peynirli, hindili veya tavuklu sandviçin içine mevsim yeşilliklerinden de ekleyerek zenginleştirebilir yanında 1 bardak ayran ile sağlıklı bir öğün yapmış olursunuz. Küçük bir kaseye zeytinyağlı koyup getirebilir veya kendinize sağlıklı bir tost hazırlayabilirsiniz.
- Akşam yemeğinde ne yemeliyim?
Diyet kelime anlamı olarak denge anlamına gelmektedir. Örneğin öğle yemeğinde et yediyseniz akşam yemeğinde sebze yemeği tercih etmelisiniz, yanında yoğurt ve yağsız salata ile birlikte size önerilen miktarlarda esmer ekmek tükettiğinizde; tüm besin gruplarından almış, hem formunuzu korumuş hem de sağlıklı bir şekilde beslenmiş olursunuz.  
- Her yarım saatte bir 2-3 dakikalık molalar verin.
3 saat masa başında oturarak geçirmek hareketinizi oldukça kısıtlar. Bunun için yarım saatte bir mola verip ayağa kalmak biraz yürümek fayda sağlayacaktır. Masa başında yapacağınız esneme hareketleri de hem boynunuzu hem de sırtınızı rahatlatır. Doğru nefes egzersizlerini öğrenin ve uygulayın böylece oturduğunuz halde metabolizmanızı çalıştırabilirsiniz.
- Hareket etmek için her fırsatı değerlendirin.
Asansöre binmek yerine merdivenleri tercih edin, aceleniz varsa daha hızlı çıkmayı deneyin.  Telefon görüşmelerini oturarak yapmak yerine ayakta yapın veya iş arkadaşınıza bir şey söylemek istediğinizde mail atmak yerine yanına gidip söyleyin. Çayınızı, suyunuzu görevliden istemek yerine kendiniz alın. Çalıştığınız yerde diğer katlarda da tuvalet varsa onları tercih edin böylece hareketiniz artmış olur.
- İş yeriniz yürüme mesafesinde ise, yürüyerek gidin.
Her sabah yapacağınız yarım saatlik yürüyüş formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Eğer vasıta kullanıyorsanız işinize yarım saatlik mesafede ki durakta inip yürüyebilirsiniz veya arabanızı daha uzak bir yere park edip hareketinizi artırabilirsiniz.

Masa Başı Çalışanların Dikkatine!!
Diyetisyen Gökçegül Er, 13/12/2012


Son yıllarda artan obezitenin en önemli nedenlerinden yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam birçok kişinin ortak problemi olmuş durumda. Masa başı çalışma düzeninin yaygınlaşması ile fiziksel aktivitenin azalması bunun yanında düzensiz beslenme kilo olarak geri dönmekte.

Masa başı çalışanlar için beslenme ve hareketi artırmaya yönelik tavsiyeler;
- Kahvaltı olmazsa olmaz.
Sizinle birlikte metabolizmanızın da güne erken başlaması oldukça önemli bunun için ise erken kahvaltı şart, böylece gün içinde daha fazla enerji harcayabilirsiniz. Evden çıkmadan önce peynir, yumurta, mevsim sebzeleri ve esmer ekmek ile yapacağınız kahvaltı gün boyunca daha dinç olmanızı ve acıkma ataklarınızı önler. Sabah kalktığınızda zaman bulamıyorsanız; kepekli beyaz peynirli tost, az yağlı süt ve 1-2 adet galeta, meyveli yoğurt gibi kolay seçenekleri de tercih edebilirsiniz.
- Ara öğünleri ihmal etmeyin.
Ara öğünler kan şekerini dengede tutmak, metabolizmayı hızlandırmak, diğer öğündeki tüketimi dengeleyebilmek için oldukça önemli. 2-3 saate bir ara öğün yapmak gerekiyor. Seçeceğiniz sağlıklı atıştırmalıkları ofisinizdeki çekmeceye koyun ve ara öğünlerde tüketin. Kuru kayısı, kuru erik, yaban mersini, ceviz, fındık, badem, yağsız süt, kepekli bisküvi, galeta ara öğün için sağlıklı ve kolay taşınabilir seçeneklerdendir. Ancak tüketimlerinde aşırıya kaçmayın. Örneğin 2-3 adet kuru kayısı veya 10 adet badem yeterli olacaktır.
- Öğle yemeğinde dışarı çıkılacaksa seçimler nasıl yapılmalı?
Bu öğünde sebze, salata ve ızgara etler iyi birer tercih olabilir. Tavuk ızgaranın yanında yiyeceğiniz yağsız salata ve size önerilen miktarlarda esmer ekmek, ayran veya yoğurt iyi bir menü olacaktır.
- Yemeğinizi evden getirmek iyi bir tercih olacaktır.
Evden hazırladığınız beyaz peynirli, hindili veya tavuklu sandviçin içine mevsim yeşilliklerinden de ekleyerek zenginleştirebilir yanında 1 bardak ayran ile sağlıklı bir öğün yapmış olursunuz. Küçük bir kaseye zeytinyağlı koyup getirebilir veya kendinize sağlıklı bir tost hazırlayabilirsiniz.
- Akşam yemeğinde ne yemeliyim?
Diyet kelime anlamı olarak denge anlamına gelmektedir. Örneğin öğle yemeğinde et yediyseniz akşam yemeğinde sebze yemeği tercih etmelisiniz, yanında yoğurt ve yağsız salata ile birlikte size önerilen miktarlarda esmer ekmek tükettiğinizde; tüm besin gruplarından almış, hem formunuzu korumuş hem de sağlıklı bir şekilde beslenmiş olursunuz.  
- Her yarım saatte bir 2-3 dakikalık molalar verin.
3 saat masa başında oturarak geçirmek hareketinizi oldukça kısıtlar. Bunun için yarım saatte bir mola verip ayağa kalmak biraz yürümek fayda sağlayacaktır. Masa başında yapacağınız esneme hareketleri de hem boynunuzu hem de sırtınızı rahatlatır. Doğru nefes egzersizlerini öğrenin ve uygulayın böylece oturduğunuz halde metabolizmanızı çalıştırabilirsiniz.
- Hareket etmek için her fırsatı değerlendirin.
Asansöre binmek yerine merdivenleri tercih edin, aceleniz varsa daha hızlı çıkmayı deneyin.  Telefon görüşmelerini oturarak yapmak yerine ayakta yapın veya iş arkadaşınıza bir şey söylemek istediğinizde mail atmak yerine yanına gidip söyleyin. Çayınızı, suyunuzu görevliden istemek yerine kendiniz alın. Çalıştığınız yerde diğer katlarda da tuvalet varsa onları tercih edin böylece hareketiniz artmış olur.
- İş yeriniz yürüme mesafesinde ise, yürüyerek gidin.
Her sabah yapacağınız yarım saatlik yürüyüş formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Eğer vasıta kullanıyorsanız işinize yarım saatlik mesafede ki durakta inip yürüyebilirsiniz veya arabanızı daha uzak bir yere park edip hareketinizi artırabilirsiniz.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo