Yazdır

Metabolizmayla İlgili Bilinmesi Gerekenler

Sağlıklı yaşam ve kilo vermede metabolizma

Metabolizmayla İlgili Bilinmesi Gerekenler

Canlı organizmalarda meydana gelen kimyasal olayların tamamı metabolizma olarak tanımlanır. Kısaca organizmadaki yapım ve yıkım olaylarının bütününe verilen addır.

Bazal Metabolik Hız Nedir?

Yaşamsal faaliyetlerimizin devam edebilmesi için belirli bir enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu enerjinin bir kısmı günlük rutin olarak gerçekleştirdiğimiz aktivitelerde, yarısından daha fazlası ise vücudumuzdaki organ ve sistemler tarafından kullanılır. Bazal metabolik hız;  alınan besinlerin sindirildikten sonra(yemekten 12 saat sora) tam dinlenme anında harcanan enerjidir. Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için gerekli olan bu minimum enerji, insanda bazal metabolizmayı oluşturur ve  günlük aldığımız enerjinin bazal metabolizmanın altında olması sağlığımızı tehdit eder.Biz uyurken bile organlarımız hala çalışmakta ve enerji harcamaktadır. En fazla enerjiye ihtiyaç duyan organ kalp yada beyin olarak bilinse de karaciğer ilk sıradadır.

Metabolizma hızını etkileyen faktörler

Yaş, cinsiyet, gebelik durumu, vücut cüssesi, endokrin hormonlar, hastalık, yanık, fiziksel aktivite gibi durumlar metabolik hızı etkileyen faktörlerdir. Bu yüzden her insanın metabolik hızı birbirinden farklıdır. Kadınların bazal metabolizması erkeklerden daha düşüktür. Gebelik durumunda metabolik hız artar. Hipertroidizm durumunda bazal metabolizma hızı artar, hipotroidizmde ise metabolik hız azalır ve böylece kolay kilo alma ve zor kilo verme durumu oluşur. Uzun süreli açlık durumlarında; vücut kendini daha az enerjiye adapte edeceğinden dolayı metabolik hız düşer. Bu bireyler fazla yemeye başladıklarında hızlı bir şekilde kilo alırlar.

Metabolizmanınızı  hızlandırın

Kilo problemi olan bireylerde metabolizmanın hızlı çalışması başarının en büyük anahtarlarındandır. Bu yüzden vücudu sürekli olarak aktif tutmalı ve 24 saat işleyen fabrikamızı tembellikten kurtarmalıyız.

Metabolizmanızı hızlandırmak için;

*Egzersiz yapın…
Fiziksel aktivite kas kütlenizi artıracak, bu da bazal metabolizmanızı hızlandıracaktır.

*Su için…
%60 ‘ı su olan organizmadan bahsediyoruz.  Sağlıklı yaşam ve kilo vermek adına olmazsa olmazlardan biri. 2,5 litre su içmek her gün yapılması gereken ödeviniz olsun. Suyu bir çırpıda içmek yerine gün boyu belirli zaman dilimlerinde azar azar içerek durumu zevkli hale getirin.

*Proteine dikkat…
Yeterli protein alın. Proteinlerin termik etkisi yüksektir, metabolizmayı hızlandırır. Bu yüzden her öğünde protein almaya çalışın.
 
 
*Altın öğün kahvaltı
Gece boyu süren açlık neticesinde bazal metabolizmanız yavaşlayacaktır. Sabah erken saatte yapacağınız kahvaltı ise metabolizmanızı ateşleyecektir.

*Akşam yemeği saatine dikkat edin…
Metabolizma hızı  sedanter yaşayan bireylerde akşam saatlerine doğru yavaşlayacaktır. Bu yüzden çok geç saatte yenen akşam yemeği  ve kalorisi yüksek besinlerin tüketimi  kilo alımına zemin hazırlar.

*Ara Öğünlere dikkat…
Ara öğünler metabolizmanızı hızlandıracağı gibi bir sonraki öğünde daha kontrollü yemenizi sağlayacaktır. Porsiyonlara dikkat edin ve sık yemek yiyin.

*Düşük kalorili diyetlerden uzak durun…
Düşük kalorili diyetler;  bazal metabolizma hızınızı düşürür ve bu diyeti bıraktığınız anda hızlı bir şekilde kilo alırsınız. Ayrıca vücudunuzdan kas kaybedersiniz.
Hiçbir besin mucize değildir, zayıflatmaz, fakat…
Acı biber, zencefil, yeşil çay, tarçın, elma sirkesi, keten tohumu, biberiye metabolizma canavarlarıdır, metabolizmanızı hızlandırır, kilo vermenizi kolaylaştırır.

Sağlıklı günler.

Metabolizmayla İlgili Bilinmesi Gerekenler
Diyetisyen Muhittin Hazır, 13/11/2013


Sağlıklı yaşam ve kilo vermede metabolizma

Metabolizmayla İlgili Bilinmesi Gerekenler

Canlı organizmalarda meydana gelen kimyasal olayların tamamı metabolizma olarak tanımlanır. Kısaca organizmadaki yapım ve yıkım olaylarının bütününe verilen addır.

Bazal Metabolik Hız Nedir?

Yaşamsal faaliyetlerimizin devam edebilmesi için belirli bir enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu enerjinin bir kısmı günlük rutin olarak gerçekleştirdiğimiz aktivitelerde, yarısından daha fazlası ise vücudumuzdaki organ ve sistemler tarafından kullanılır. Bazal metabolik hız;  alınan besinlerin sindirildikten sonra(yemekten 12 saat sora) tam dinlenme anında harcanan enerjidir. Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için gerekli olan bu minimum enerji, insanda bazal metabolizmayı oluşturur ve  günlük aldığımız enerjinin bazal metabolizmanın altında olması sağlığımızı tehdit eder.Biz uyurken bile organlarımız hala çalışmakta ve enerji harcamaktadır. En fazla enerjiye ihtiyaç duyan organ kalp yada beyin olarak bilinse de karaciğer ilk sıradadır.

Metabolizma hızını etkileyen faktörler

Yaş, cinsiyet, gebelik durumu, vücut cüssesi, endokrin hormonlar, hastalık, yanık, fiziksel aktivite gibi durumlar metabolik hızı etkileyen faktörlerdir. Bu yüzden her insanın metabolik hızı birbirinden farklıdır. Kadınların bazal metabolizması erkeklerden daha düşüktür. Gebelik durumunda metabolik hız artar. Hipertroidizm durumunda bazal metabolizma hızı artar, hipotroidizmde ise metabolik hız azalır ve böylece kolay kilo alma ve zor kilo verme durumu oluşur. Uzun süreli açlık durumlarında; vücut kendini daha az enerjiye adapte edeceğinden dolayı metabolik hız düşer. Bu bireyler fazla yemeye başladıklarında hızlı bir şekilde kilo alırlar.

Metabolizmanınızı  hızlandırın

Kilo problemi olan bireylerde metabolizmanın hızlı çalışması başarının en büyük anahtarlarındandır. Bu yüzden vücudu sürekli olarak aktif tutmalı ve 24 saat işleyen fabrikamızı tembellikten kurtarmalıyız.

Metabolizmanızı hızlandırmak için;

*Egzersiz yapın…
Fiziksel aktivite kas kütlenizi artıracak, bu da bazal metabolizmanızı hızlandıracaktır.

*Su için…
%60 ‘ı su olan organizmadan bahsediyoruz.  Sağlıklı yaşam ve kilo vermek adına olmazsa olmazlardan biri. 2,5 litre su içmek her gün yapılması gereken ödeviniz olsun. Suyu bir çırpıda içmek yerine gün boyu belirli zaman dilimlerinde azar azar içerek durumu zevkli hale getirin.

*Proteine dikkat…
Yeterli protein alın. Proteinlerin termik etkisi yüksektir, metabolizmayı hızlandırır. Bu yüzden her öğünde protein almaya çalışın.
 
 
*Altın öğün kahvaltı…
Gece boyu süren açlık neticesinde bazal metabolizmanız yavaşlayacaktır. Sabah erken saatte yapacağınız kahvaltı ise metabolizmanızı ateşleyecektir.

*Akşam yemeği saatine dikkat edin…
Metabolizma hızı  sedanter yaşayan bireylerde akşam saatlerine doğru yavaşlayacaktır. Bu yüzden çok geç saatte yenen akşam yemeği  ve kalorisi yüksek besinlerin tüketimi  kilo alımına zemin hazırlar.

*Ara Öğünlere dikkat…
Ara öğünler metabolizmanızı hızlandıracağı gibi bir sonraki öğünde daha kontrollü yemenizi sağlayacaktır. Porsiyonlara dikkat edin ve sık yemek yiyin.

*Düşük kalorili diyetlerden uzak durun…
Düşük kalorili diyetler;  bazal metabolizma hızınızı düşürür ve bu diyeti bıraktığınız anda hızlı bir şekilde kilo alırsınız. Ayrıca vücudunuzdan kas kaybedersiniz.
Hiçbir besin mucize değildir, zayıflatmaz, fakat…
Acı biber, zencefil, yeşil çay, tarçın, elma sirkesi, keten tohumu, biberiye metabolizma canavarlarıdır, metabolizmanızı hızlandırır, kilo vermenizi kolaylaştırır.

Sağlıklı günler.

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo