Migrenin Diyeti Olur Mu?

Beslenme 01.11.2017

Doğru yiyecekleri seçerek ve uzak duracaklarımızı bilerek bu sıkıntıdan kurtulmamız bir nebze de olsa mümkün.
Migrenin Diyeti Olur Mu?

İş yaşamımızda ya da strese maruz kaldığımız en ufak durumda bile en sık karşılaştığımız, bizi en çok rahatsız eden sağlık problemi, migren tipi baş ağrısı.

Besinlerin bazılarında tiramin (özellikle fermente edilmiş ürünlerde bulunur) bulunur ve uzun süre bekleyen besinlerde proteinin yıkılması ile oluşur. Proteinli besinler ne kadar uzun süre bekletilirlerse tiramin içerikleri bir o kadar yükselir. Tiraminin baş ağrısına neden olduğuna dair kanıtlanmış bir araştırma henüz olmamakla beraber, migren atakları yaşayan kişilerin bu besinleri daha az tüketmesiyle baş ağrılarının azaldığı söylenmektedir.

Migren ağrısı çekenlerin diyetlerinde uygulayabilecekleri püf noktalarından bahsetmek gerekirse, migren, tetikleyebilen şu besinlerden olabildiğince uzak durmalı;

  • Kahve
  • Çikolata
  • Eski Peynirler
  • Süt
  • Mayalı Ürünler
  • Kızartmalar
  • Baharatlı Besinler
  • Fıstık
  • Alkol

 

Bunlara daha fazla dikkat etmeli;

  • Bol bol su tüketmeli,
  • Kalori ihtiyacı kadar, dengeli beslenmeli ve kesinlikle vücudu aç bırakmamalı. Dolayısıyla ara öğünleri atlamamaya dikkat etmek gerekiyor,
  • Magnezyum ve B vitamini açısından zengin besinlerle beslenmeli, örneğin yeşil sebzeler, kepekli tahıllar, kabak ve brokoli,
  • Deniz balıkları tüketilebilir,
  • Keten tohumu tercih edilebilir,
  • Kahverengi pirinç beyaz pirincin yerini alabilir,

Dikkat: Migreniniz olduğunu düşünüyorsanız doktora başvurmakta yarar var. Bazı durumlarda migreni tetikleyen besinler olabiliyor ama bazı durumlarda da gıda ile hiç bağı bulunmayabiliyor. Dolayısıyla tek başına bu öneriler migren ağrısının önüne geçmekte yeterli olmayacaktır.

İLGİNİ ÇEKEBİLİR -- migrenin-diyeti-olur-mu

YORUMLAR

Migrenin Diyeti Olur Mu?
Diyetkolik Diyetisyenim, 01/11/2017


Doğru yiyecekleri seçerek ve uzak duracaklarımızı bilerek bu sıkıntıdan kurtulmamız bir nebze de olsa mümkün.

İş yaşamımızda ya da strese maruz kaldığımız en ufak durumda bile en sık karşılaştığımız, bizi en çok rahatsız eden sağlık problemi, migren tipi baş ağrısı.

Besinlerin bazılarında tiramin (özellikle fermente edilmiş ürünlerde bulunur) bulunur ve uzun süre bekleyen besinlerde proteinin yıkılması ile oluşur. Proteinli besinler ne kadar uzun süre bekletilirlerse tiramin içerikleri bir o kadar yükselir. Tiraminin baş ağrısına neden olduğuna dair kanıtlanmış bir araştırma henüz olmamakla beraber, migren atakları yaşayan kişilerin bu besinleri daha az tüketmesiyle baş ağrılarının azaldığı söylenmektedir.

Migren ağrısı çekenlerin diyetlerinde uygulayabilecekleri püf noktalarından bahsetmek gerekirse, migren, tetikleyebilen şu besinlerden olabildiğince uzak durmalı;

  • Kahve
  • Çikolata
  • Eski Peynirler
  • Süt
  • Mayalı Ürünler
  • Kızartmalar
  • Baharatlı Besinler
  • Fıstık
  • Alkol

 

Bunlara daha fazla dikkat etmeli;

  • Bol bol su tüketmeli,
  • Kalori ihtiyacı kadar, dengeli beslenmeli ve kesinlikle vücudu aç bırakmamalı. Dolayısıyla ara öğünleri atlamamaya dikkat etmek gerekiyor,
  • Magnezyum ve B vitamini açısından zengin besinlerle beslenmeli, örneğin yeşil sebzeler, kepekli tahıllar, kabak ve brokoli,
  • Deniz balıkları tüketilebilir,
  • Keten tohumu tercih edilebilir,
  • Kahverengi pirinç beyaz pirincin yerini alabilir,

Dikkat: Migreniniz olduğunu düşünüyorsanız doktora başvurmakta yarar var. Bazı durumlarda migreni tetikleyen besinler olabiliyor ama bazı durumlarda da gıda ile hiç bağı bulunmayabiliyor. Dolayısıyla tek başına bu öneriler migren ağrısının önüne geçmekte yeterli olmayacaktır.