Bul

Diyetkolik'i telefonunda kullan

sitede bul

Ne Kadar Protein-Yağ Tüketirsem Kan Şekerim Yükselir?

Diyet 31.10.2021

Kan şekerimizi yükselten tek besinin karbonhidratlar olmadığını öğrendik. Gelin protein ve yağların ne kadarının etkili olduğunu konuşalım.
Ne Kadar Protein-Yağ Tüketirsem Kan Şekerim Yükselir?

Öğünde tükettiğimiz protein ve yağların belli miktarın üzerine çıktığımızda kan şekerimizi yükselttiğini, bu yüzden de insülin ihtiyacımızın arttığını kendinizde de fark ettiniz mi? 

Peki ne kadar protein veya yağ tüketirsem kan şekerimi yükseltir?

Bir öğünde 30 gram ve üzerinde protein tüketildiğinde kan şekerini yükseltmekte ve insülin ihtiyacımız artmaktadır. Peki 30 gram proteini ne kadar et/tavuk/balık/hindi tükettiğimde almış oluyorum? 30 gram et/tavuk/balık/hindi yaklaşık 6 gram protein içermektedir. O zaman 180 gram tüketildiğinde 30 gram protein almış oluyoruz.

Yağlara bakarsak bir öğünde 20 gram ve üzerinde yağ tüketildiğinde kan şekerini yükseltmekte ve insülin ihtiyacımız artmaktadır. Tabi bunu doğrudan yağ olarak tüketmiyoruz ama tüketilen yağlı yiyeceklerle bu miktara varıldığını görüyoruz. 20 gram yağda yaklaşık 4 tatlı kaşığı yağ miktarına denk oluyor.

Kan şekeri dengemizin bozulmaması için de bu miktarlara dikkat ederek tüketim yapmalıyız. Bu miktarların üzerine çıktığımızda da insülin miktarını nasıl ayarlayabiliriz bunu öğrenmek gerekiyor.

YORUMLAR

Ne Kadar Protein-Yağ Tüketirsem Kan Şekerim Yükselir?
Allianz Sigorta Diyetisyeni, 31/10/2021


Kan şekerimizi yükselten tek besinin karbonhidratlar olmadığını öğrendik. Gelin protein ve yağların ne kadarının etkili olduğunu konuşalım.

Öğünde tükettiğimiz protein ve yağların belli miktarın üzerine çıktığımızda kan şekerimizi yükselttiğini, bu yüzden de insülin ihtiyacımızın arttığını kendinizde de fark ettiniz mi? 

Peki ne kadar protein veya yağ tüketirsem kan şekerimi yükseltir?

Bir öğünde 30 gram ve üzerinde protein tüketildiğinde kan şekerini yükseltmekte ve insülin ihtiyacımız artmaktadır. Peki 30 gram proteini ne kadar et/tavuk/balık/hindi tükettiğimde almış oluyorum? 30 gram et/tavuk/balık/hindi yaklaşık 6 gram protein içermektedir. O zaman 180 gram tüketildiğinde 30 gram protein almış oluyoruz.

Yağlara bakarsak bir öğünde 20 gram ve üzerinde yağ tüketildiğinde kan şekerini yükseltmekte ve insülin ihtiyacımız artmaktadır. Tabi bunu doğrudan yağ olarak tüketmiyoruz ama tüketilen yağlı yiyeceklerle bu miktara varıldığını görüyoruz. 20 gram yağda yaklaşık 4 tatlı kaşığı yağ miktarına denk oluyor.

Kan şekeri dengemizin bozulmaması için de bu miktarlara dikkat ederek tüketim yapmalıyız. Bu miktarların üzerine çıktığımızda da insülin miktarını nasıl ayarlayabiliriz bunu öğrenmek gerekiyor.