Yazdır

Neden Kilo Alınır Ve Nasıl Kilo Verilir?

Kilo vermenin 5 altın kuralı

Kilo Alma ve Kilo Verme

Hayatımızın pek çok döneminde kilo alma ve kilo verme, hatta kilo alıp verememe durumlarıyla karşı karşıya kalmışızdır. Peki ama neden? Çünkü hayat dengelerden ibaret ve bu dengeleri sağlamak da aslında bizim elimizde. “Ne ekersen onu biçersin” atasözü bu durumu açıklamaya yetiyor.

Bahsettiğimiz denge konusu, kilo kontrolü için de geçerliliğini koruyor. Kilo almak ve vermek basit bir matematik işlemi olsa da, bunu uygulamak ve sürdürmek bir hayli zor olabilir.

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

İşte kilo vermek için uyulması gereken 5 altın kural:

  1. Kural: Yediğinden daha fazlasını yak

    Eğer harcanan enerjiden daha fazlası besinlerle alınırsa, alınan fazla enerji vücutta depolanır ve zamanla kilo artışı meydana gelir. Sahip olunan kilo sabit tutulamıyorsa ve hatta zamanla artıyorsa (bu senede 1 kilo olsa dahi), beslenme ve yaşam tarzının düzene oturtulma vakti gelmiş demektir. 5 yılda 5 kilo, 10 yılda 10 kilo gibi bir artış ile, kolayca alınan kiloların verilmesinin bir o kadar zor olduğunu görebilirsin.
     
  2. Kural: Menülerden uzak dur

    İçeceğinden, patatesine ve soslarına kadar pek çok şeyin birlikte satıldığı akıl çelen menüler, aslında bizi normalde tüketemeyeceğimiz kadar besin almaya zorlar. Gereğinden fazla besin, gereğinden fazla kalori yani gereğinden fazla kilo demektir. Kilo vermek için sağlıklı olan besinler neler ise onları al, kesinlikle sağlıksız bir menü alma.
     
  3. Kural: Öğün atlama

    Öğün atlamak bir sonraki öğünde çok daha fazla besin tüketmene sebep olarak kilo almana yol açacaktır. Bu nedenle öğünlerini zamanında tüketmelisin. Diyet bir beslenme disiplinidir ve senin de bu disipline uyman gerekir; aksi halde sağlık sorunları ve bedeninde şekil bozuklukları ile karşılaşabilirsin. Biraz disiplin sana beraberinde kilo kaybını, sağlığı ve mutluluğu getirecektir. Tek yapman gereken biraz gayret göstermek.
     
  4. Kural: “Hayır” demeyi öğren

    Uzatılan ikramlara ve yapılan ısrarlara rağmen “Hayır, diyetteyim ve belki bir parça alabilirim ama daha fazlasını yiyemem.” diyebilmelisin. Geri çeviremediğin her ikram, bedenine yapışan kilolara dönüşür.
     
  5. Kural: Spor yapmayı alışkanlık haline getir

    Sadece düzenli ve tempolu olarak yürüyüş yaptığında bile, kendini ve bedenini daha iyi hissettiğini sen de göreceksin ve bir gün sen de spor bağımlısı olacaksın. Haydi kuralları not et ve bunları her gün tekrarla. Hayatını ve bedenini değiştirme yenilenme vakti geldi. Kendini baştan yaratmak senin elinde!

​Diyetisyen Diğdem Özkahya

Neden Kilo Alınır Ve Nasıl Kilo Verilir?
Diyetisyen Diğdem Özkahya, 19/08/2014


Kilo vermenin 5 altın kuralı

Kilo Alma ve Kilo Verme

Hayatımızın pek çok döneminde kilo alma ve kilo verme, hatta kilo alıp verememe durumlarıyla karşı karşıya kalmışızdır. Peki ama neden? Çünkü hayat dengelerden ibaret ve bu dengeleri sağlamak da aslında bizim elimizde. “Ne ekersen onu biçersin” atasözü bu durumu açıklamaya yetiyor.

Bahsettiğimiz denge konusu, kilo kontrolü için de geçerliliğini koruyor. Kilo almak ve vermek basit bir matematik işlemi olsa da, bunu uygulamak ve sürdürmek bir hayli zor olabilir.

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

İşte kilo vermek için uyulması gereken 5 altın kural:

  1. Kural: Yediğinden daha fazlasını yak

    Eğer harcanan enerjiden daha fazlası besinlerle alınırsa, alınan fazla enerji vücutta depolanır ve zamanla kilo artışı meydana gelir. Sahip olunan kilo sabit tutulamıyorsa ve hatta zamanla artıyorsa (bu senede 1 kilo olsa dahi), beslenme ve yaşam tarzının düzene oturtulma vakti gelmiş demektir. 5 yılda 5 kilo, 10 yılda 10 kilo gibi bir artış ile, kolayca alınan kiloların verilmesinin bir o kadar zor olduğunu görebilirsin.
     
  2. Kural: Menülerden uzak dur

    İçeceğinden, patatesine ve soslarına kadar pek çok şeyin birlikte satıldığı akıl çelen menüler, aslında bizi normalde tüketemeyeceğimiz kadar besin almaya zorlar. Gereğinden fazla besin, gereğinden fazla kalori yani gereğinden fazla kilo demektir. Kilo vermek için sağlıklı olan besinler neler ise onları al, kesinlikle sağlıksız bir menü alma.
     
  3. Kural: Öğün atlama

    Öğün atlamak bir sonraki öğünde çok daha fazla besin tüketmene sebep olarak kilo almana yol açacaktır. Bu nedenle öğünlerini zamanında tüketmelisin. Diyet bir beslenme disiplinidir ve senin de bu disipline uyman gerekir; aksi halde sağlık sorunları ve bedeninde şekil bozuklukları ile karşılaşabilirsin. Biraz disiplin sana beraberinde kilo kaybını, sağlığı ve mutluluğu getirecektir. Tek yapman gereken biraz gayret göstermek.
     
  4. Kural: “Hayır” demeyi öğren

    Uzatılan ikramlara ve yapılan ısrarlara rağmen “Hayır, diyetteyim ve belki bir parça alabilirim ama daha fazlasını yiyemem.” diyebilmelisin. Geri çeviremediğin her ikram, bedenine yapışan kilolara dönüşür.
     
  5. Kural: Spor yapmayı alışkanlık haline getir

    Sadece düzenli ve tempolu olarak yürüyüş yaptığında bile, kendini ve bedenini daha iyi hissettiğini sen de göreceksin ve bir gün sen de spor bağımlısı olacaksın. Haydi kuralları not et ve bunları her gün tekrarla. Hayatını ve bedenini değiştirme yenilenme vakti geldi. Kendini baştan yaratmak senin elinde!

​Diyetisyen Diğdem Özkahya

Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo