Ödemden Kurtulma Yolları

16.01.2018

Ödemin tanımı, sebepleri ve kurtulmak için yapılabilecekler. Sen de zaman zaman ödem sorunu yaşıyorsan bu yazıyı okumadan geçme!

Ödemden Kurtulma Yolları

Vücuttaki belirli dokularda anormal bir şekilde sıvı birikmesine ödem denir. Birçok kişinin, özellikle de kadınların yaşadığı bir sorun olan ödemin önce sebeplerine göz atalım.

Ödem kalp, damar ve böbrek hastalıklarının bir belirtisi ya da sonucu olarak ortaya çıkabildiği gibi faklı sebeplerden de kaynaklanabilir.

Ödemin en sık rastlanan sebepleri tuzlu beslenme, yetersiz mineral alımı, alerjiler, hareketsizlik, regl öncesi dönem, stres, uykusuzluk ve kortizon gibi hormon ilaçlarının kullanımıdır.

Beslenmeye bağlı, hafif hareketsizlik ya da regl öncesi dönemden kaynaklanan basit ödem problemlerinin önüne geçmenin kolay yollarını derledik.

Eğer sen de zaman zaman ödem sorunu yaşıyorsan bu maddeleri mutlaka uygulamanı tavsiye ederiz.

Tuzu azaltmak: İçeriğindeki tuz nedeniyle sodyum vücutta su tutulmasına neden olur. Fazla miktarda tuz kullanan biri değilsen ya da hafif bir ödeme sahipsen tuz alımını kısıtlamak işe yaramayabilir. Ancak çok tuz kullanan ve ödem şikayeti ciddi boyutta olan biriysen mutlaka belirli bir düzeyde ödemin azalacaktır. Ayrıca tuz kısıtlamasına gitmek kalp yetmezliği yaşayan bireylerde oldukça iyi sonuçlar verir.

Potasyum alımını artırmak: Vücutta sodyum-potasyum dengesinin sağlanması ödem oluşumunu engellemek ya da atmak için oldukça önemlidir. Potasyum açısından zengin olan besinler bu işlevi yerine getirir. Çünkü potasyumun sodyum atılımını ve idrar miktarını artırma özelliği vardır. Potasyum zengini besinler vücuda alındığında hücre içerisinde sodyum miktarı artmaz ve ödem oluşumunun önüne geçilmiş olunur.

Magnezyum alımını artırmak: Çoğu kadın regl döneminin hemen öncesinde vücudunda oluşan ödemden mustariptir. Yapılan araştırmalar günlük 200 mg ek magnezyum alımının regl öncesi ödem şikayetlerini yüksek oranda azalttığını göstermektedir.

Daha fazla su içmek: Az su içmek vücutta sodyum yükseliğine yol açar. Bu durumda ödem oluşumuna davetiye çıkarır. Su alımını artırmak bu sorunun ortadan kalkmasını sağlayacaktır.

Kaliteli kanbonhidrat almak: Eklenmiş şeker içeriği yüksek olan ve işlenmiş besinler vücutta daha fazla insülin salınımına sebep olur. Hücreler daha fazla glikoz alabilmek için sodyum tutmaya başlarlar ve bu durum da ödem oluşumuna neden olur. Bu yüzden tam tahıllı ürünler, baklagiller, yulaf ezmesi, kinoa gibi glisemik indeksleri düşük, lif içeriği yüksek olan karbonhidratlar almak da ödemi azaltan yöntemlerdendir.

Hareket miktarını artırmak: Hareketsizlik de ödemin sebeplerinden biri. Stres, iş yoğunluğu, kapalı ortamlar ve bunun gibi daha pek çok neden birçok kişiyi hareketsiz bir yaşama hapsediyor. Bunun için kendine zaman ayırmak ve gün içindeki hareket miktarını artırmak oldukça önemli. 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Ödemden Kurtulma Yolları
Diyetkolik Diyetisyenim, 16/01/2018


Ödemin tanımı, sebepleri ve kurtulmak için yapılabilecekler. Sen de zaman zaman ödem sorunu yaşıyorsan bu yazıyı okumadan geçme!

Vücuttaki belirli dokularda anormal bir şekilde sıvı birikmesine ödem denir. Birçok kişinin, özellikle de kadınların yaşadığı bir sorun olan ödemin önce sebeplerine göz atalım.

Ödem kalp, damar ve böbrek hastalıklarının bir belirtisi ya da sonucu olarak ortaya çıkabildiği gibi faklı sebeplerden de kaynaklanabilir.

Ödemin en sık rastlanan sebepleri tuzlu beslenme, yetersiz mineral alımı, alerjiler, hareketsizlik, regl öncesi dönem, stres, uykusuzluk ve kortizon gibi hormon ilaçlarının kullanımıdır.

Beslenmeye bağlı, hafif hareketsizlik ya da regl öncesi dönemden kaynaklanan basit ödem problemlerinin önüne geçmenin kolay yollarını derledik.

Eğer sen de zaman zaman ödem sorunu yaşıyorsan bu maddeleri mutlaka uygulamanı tavsiye ederiz.

Tuzu azaltmak: İçeriğindeki tuz nedeniyle sodyum vücutta su tutulmasına neden olur. Fazla miktarda tuz kullanan biri değilsen ya da hafif bir ödeme sahipsen tuz alımını kısıtlamak işe yaramayabilir. Ancak çok tuz kullanan ve ödem şikayeti ciddi boyutta olan biriysen mutlaka belirli bir düzeyde ödemin azalacaktır. Ayrıca tuz kısıtlamasına gitmek kalp yetmezliği yaşayan bireylerde oldukça iyi sonuçlar verir.

Potasyum alımını artırmak: Vücutta sodyum-potasyum dengesinin sağlanması ödem oluşumunu engellemek ya da atmak için oldukça önemlidir. Potasyum açısından zengin olan besinler bu işlevi yerine getirir. Çünkü potasyumun sodyum atılımını ve idrar miktarını artırma özelliği vardır. Potasyum zengini besinler vücuda alındığında hücre içerisinde sodyum miktarı artmaz ve ödem oluşumunun önüne geçilmiş olunur.

Magnezyum alımını artırmak: Çoğu kadın regl döneminin hemen öncesinde vücudunda oluşan ödemden mustariptir. Yapılan araştırmalar günlük 200 mg ek magnezyum alımının regl öncesi ödem şikayetlerini yüksek oranda azalttığını göstermektedir.

Daha fazla su içmek: Az su içmek vücutta sodyum yükseliğine yol açar. Bu durumda ödem oluşumuna davetiye çıkarır. Su alımını artırmak bu sorunun ortadan kalkmasını sağlayacaktır.

Kaliteli kanbonhidrat almak: Eklenmiş şeker içeriği yüksek olan ve işlenmiş besinler vücutta daha fazla insülin salınımına sebep olur. Hücreler daha fazla glikoz alabilmek için sodyum tutmaya başlarlar ve bu durum da ödem oluşumuna neden olur. Bu yüzden tam tahıllı ürünler, baklagiller, yulaf ezmesi, kinoa gibi glisemik indeksleri düşük, lif içeriği yüksek olan karbonhidratlar almak da ödemi azaltan yöntemlerdendir.

Hareket miktarını artırmak: Hareketsizlik de ödemin sebeplerinden biri. Stres, iş yoğunluğu, kapalı ortamlar ve bunun gibi daha pek çok neden birçok kişiyi hareketsiz bir yaşama hapsediyor. Bunun için kendine zaman ayırmak ve gün içindeki hareket miktarını artırmak oldukça önemli.