Öğün atlamamak için neler yapılabilir?

İyi Beslenme 03.09.2015

Öğün Atlamamak Için Neler Yapılabilir?

Sağlıklı beslenmede önemli rol oynayan öğün düzeni, gün içindeki koşullara bağlı olarak “mecburen” değişiklik gösterebilir. Dolayısıyla, gün içinde kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aralardaki atıştırmaları her gün saatinde tüketmek mümkün olmayabilir. Örneğin;

  • Kahvaltıya vakit olmadığında,
  • Mesaiye kalındığında,
  • İşler yemek için fırsat bulamayacak kadar yoğun olduğunda,
  • Gün içinde atıştırmak için yiyecek almak mümkün olmadığında…

Bu gibi durumlarda öğün atlamak kaçınılmaz olabilir.

 

Öğün atlama: Beslenme düzenini bozmamak için öneriler

Mümkün olduğunca düzenli beslenmek ve öğün atlamanın önüne geçebilmek için bu önerileri uygulayabilirsin.   

  1.  Kahvaltı yapmadan işe gitmek yerine, önceki akşam küçük bir sandviç hazırlayabilir veya sabah uyandığında tost makinesine küçük bir tost koyup, o ısınana kadar hazırlıklarına devam edebilirsin.
  2. Öğle yemeği yiyemediğinde, atıştırma saatinde yiyeceklerinin içeriğini biraz daha zenginleştirebilir ve durumu dengeleyebilirsin:
    • Yoğurt + yulaf kepeği + meyve,
    • 1 paket kepekli bisküvi + 1 bardak süt,
    • 1 adet kepekli tost + 1 bardak ayran 
  3. Daha çok kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin arasındaki küçük atıştırmaları atlıyorsan ve bunun için her gün yanında yiyecek taşımak seni zorluyorsa,  marketten alabileceğin ve kolay bozulmayacak besinleri ofiste bulundurabilirsin:
    • Kuru kayısı, kuru erik, hurma,
    • Ceviz, fındık, badem, leblebi
    • Form bisküviler
  4. Mesaiye kaldığında, dönüş saatine göre 1 veya 2 kez daha küçük atıştırmalıklarından tüketebilir ve işten çıktığında akşam yemeğinde sebze ağırlıklı bir öğün tercih edebilirsin.

İLGİNİ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

Öğün Atlamamak Için Neler Yapılabilir?
Diyetkolik Diyetisyenim, 03/09/2015


Sağlıklı beslenmede önemli rol oynayan öğün düzeni, gün içindeki koşullara bağlı olarak “mecburen” değişiklik gösterebilir. Dolayısıyla, gün içinde kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aralardaki atıştırmaları her gün saatinde tüketmek mümkün olmayabilir. Örneğin;

  • Kahvaltıya vakit olmadığında,
  • Mesaiye kalındığında,
  • İşler yemek için fırsat bulamayacak kadar yoğun olduğunda,
  • Gün içinde atıştırmak için yiyecek almak mümkün olmadığında…

Bu gibi durumlarda öğün atlamak kaçınılmaz olabilir.

 

Öğün atlama: Beslenme düzenini bozmamak için öneriler

Mümkün olduğunca düzenli beslenmek ve öğün atlamanın önüne geçebilmek için bu önerileri uygulayabilirsin.   

  1.  Kahvaltı yapmadan işe gitmek yerine, önceki akşam küçük bir sandviç hazırlayabilir veya sabah uyandığında tost makinesine küçük bir tost koyup, o ısınana kadar hazırlıklarına devam edebilirsin.
  2. Öğle yemeği yiyemediğinde, atıştırma saatinde yiyeceklerinin içeriğini biraz daha zenginleştirebilir ve durumu dengeleyebilirsin:
    • Yoğurt + yulaf kepeği + meyve,
    • 1 paket kepekli bisküvi + 1 bardak süt,
    • 1 adet kepekli tost + 1 bardak ayran 
  3. Daha çok kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin arasındaki küçük atıştırmaları atlıyorsan ve bunun için her gün yanında yiyecek taşımak seni zorluyorsa,  marketten alabileceğin ve kolay bozulmayacak besinleri ofiste bulundurabilirsin:
    • Kuru kayısı, kuru erik, hurma,
    • Ceviz, fındık, badem, leblebi
    • Form bisküviler
  4. Mesaiye kaldığında, dönüş saatine göre 1 veya 2 kez daha küçük atıştırmalıklarından tüketebilir ve işten çıktığında akşam yemeğinde sebze ağırlıklı bir öğün tercih edebilirsin.