Porsiyon kontrolünü nasıl sağlarsın?

Beslenme 02.05.2017

Porsiyonlarını kontrol altında tutmak dengeli beslenmenin altın kuralı. Bunu başarmak ise düşündüğün kadar zor değil.
Porsiyon Kontrolünü Nasıl Sağlarsın?

İşte püf noktaları:

  • Yemekten 20 dakika önce içeceğin iki bardak suyla işe başlayabilirsin. Bu midende dolgunluk sağlayarak daha çabuk doymanı sağlayacaktır.
  • Servis tabaklarını her zaman kullandıklarından değil de, onların bir boy küçüklerinden seçebilirsin.
  • Başlangıç olarak tabağına salata türü yemeklerden doldur. Lifli besinler tokluk süreni uzatır.
  • Porsiyon kontrolünde yapılan en büyük yanlışlardan biri de televizyon karşısında yemek yemektir. Sadece yemeğe odaklanmak için tek başına bile olsan masaya oturmalısın.
  • Eğer akşam yemeği için bir restorana davetliysen yemeklerini paylaşmalık olarak sipariş et. Özellikle bir porsiyon tatlıyı iki kişi yemek hem nefsini köreltir, hem de daha az kalori almanı sağlar.
  • Yemeğe salatanın ardından çorbayla devam et. Çorba hem uzun sürede yenir, hem de göz ve mide doygunluğu sağlar.

İLGİNİ ÇEKEBİLİR

YORUMLAR

Porsiyon Kontrolünü Nasıl Sağlarsın?
Diyetkolik Diyetisyenim, 02/05/2017


Porsiyonlarını kontrol altında tutmak dengeli beslenmenin altın kuralı. Bunu başarmak ise düşündüğün kadar zor değil.

İşte püf noktaları:

  • Yemekten 20 dakika önce içeceğin iki bardak suyla işe başlayabilirsin. Bu midende dolgunluk sağlayarak daha çabuk doymanı sağlayacaktır.
  • Servis tabaklarını her zaman kullandıklarından değil de, onların bir boy küçüklerinden seçebilirsin.
  • Başlangıç olarak tabağına salata türü yemeklerden doldur. Lifli besinler tokluk süreni uzatır.
  • Porsiyon kontrolünde yapılan en büyük yanlışlardan biri de televizyon karşısında yemek yemektir. Sadece yemeğe odaklanmak için tek başına bile olsan masaya oturmalısın.
  • Eğer akşam yemeği için bir restorana davetliysen yemeklerini paylaşmalık olarak sipariş et. Özellikle bir porsiyon tatlıyı iki kişi yemek hem nefsini köreltir, hem de daha az kalori almanı sağlar.
  • Yemeğe salatanın ardından çorbayla devam et. Çorba hem uzun sürede yenir, hem de göz ve mide doygunluğu sağlar.