Pratik tarif: Yulaflı Tavuk

İyi Beslenme 05.04.2016

Pratik tarif: Yulaflı Tavuk

2 kişilik 1 porsiyonu 322 kalori

 

·     1 su bardağıyarımyağlı yoğurt

·     1 çay kaşığı tuz

·     2 adetceviz

·     1 adet kabak

·     1 çorba kaşığı zeytinyağı

·     8 çorba kaşığı yulaf kepeği

·     200 gram tavuk göğüs

·     Yarım demet dereotu

 

Tavukları küp küp, dereotunu küçük küçük doğra, kabağı rendele. Teflon tavaya zeytinyağını, rendelediğin kabağı, yulaf kepeğini, tuzu koyup karıştırarak kavur. Ardından tavuk göğüslerini ilave et ve karıştırarak pişir. Tavuklar pişince altını kapat. Derin bir kaseye yoğurdu dök. İçine doğradığın dereotunu ekleyip iyice karıştır. Kaselerin orta kısmını aç ve karışımı dök,ılıklaşan yulaflı sebzeli tavuk göğüslerini açtığın boşluklara koy. Son olarak elinle ufaladığın cevizleri üstüne serp.

 

YORUMLAR

Pratik tarif: Yulaflı Tavuk
Diyetkolik Diyetisyenim, 05/04/2016


2 kişilik 1 porsiyonu 322 kalori

 

·     1 su bardağıyarımyağlı yoğurt

·     1 çay kaşığı tuz

·     2 adetceviz

·     1 adet kabak

·     1 çorba kaşığı zeytinyağı

·     8 çorba kaşığı yulaf kepeği

·     200 gram tavuk göğüs

·     Yarım demet dereotu

 

Tavukları küp küp, dereotunu küçük küçük doğra, kabağı rendele. Teflon tavaya zeytinyağını, rendelediğin kabağı, yulaf kepeğini, tuzu koyup karıştırarak kavur. Ardından tavuk göğüslerini ilave et ve karıştırarak pişir. Tavuklar pişince altını kapat. Derin bir kaseye yoğurdu dök. İçine doğradığın dereotunu ekleyip iyice karıştır. Kaselerin orta kısmını aç ve karışımı dök,ılıklaşan yulaflı sebzeli tavuk göğüslerini açtığın boşluklara koy. Son olarak elinle ufaladığın cevizleri üstüne serp.