Premenopoz döneminde sodyum tüketimi fazla olduğunda özellikle ödemle karşılaşılıyor. Aynı zamanda idrarla birlikte kalsiyum atımına sebep oluyor. Bu dönemde daha çok sodyumu azaltılmış tuz tercih edebiliriz, tuz tüketimimizi azaltabiliriz yada yiyecekleri daha çok baharatlarla tatlandırabiliriz. Kalsiyum içeriği yüksek olan süt ve yoğurt tercih edebiliriz. Bunun miktarı 500ml süt veya yarım yağlı olarak 2 kase yoğurt tercih edebiliriz. Bitki çayları olarak ısırgan, ada çayı, ıhlamur, biberiye otlarından yapılmış bitki çayları tercih edebiliriz. Lif içeriği açısından meyve ve sebze tüketimimiz toplam 6 porsiyon şeklinde beslenmemize yer vermeliyiz. LDL kolesterolümüzü düşürmek için omega 3 içeriği yüksek olan besinler tercih edebiliriz. Bunlar ton balığı, somon, badem, fındık, keten tohumu bunlara beslenmemizde yer verebiliriz. Kuru üzüm elaidik asit içeriği açısından önemli. Elaidik asit daha çok kemik erimesini engelleyerek östrojen seviyesini de dengede tutar. Buna da beslenmemizde yer verebiliriz.
Caferağa Mh. Sivastopol Sk. No:12 34710 Moda Kadıköy / İstanbul T. 0850 33 34938
Diyetkolik.com Logo